Основна мета для більшості відвідувачів тренажерних залів - знайти формулу для чудового шлунку. Найпоширеніша думка полягає в тому, що існує секретний метод отримання та освоєння шести пакетів, але правда про необхідну кількість роботи іноді не турбує. Зазвичай це основна причина, чому люди кидають ходити в спортзал усі разом.
Як отримати абс на плоских розрізах, потрібна наука, а також своєчасне харчування та правильний фітнес. Там є люди, які скажуть вам, що ця вправа спрацьовує нижній абс або верхній абс, або середину абс, коли правдиво ви можете працювати лише з абс.
У вашому розрізі є одна велика м'яз. До вашої розсічі є дві області, ваш прямий кишки і внутрішні та зовнішні косі. Ви можете зосередити свою енергію на ударі по кожному з них різними ділянками з різними рухами.
Янда присідання
Удар прямого черевця можна здійснити присідання Джанда. Це робиться, якщо литкові м'язи чинять тиск на руки тренувального партнера або міцну лавку або апарат.
Ви використовуєте дихальну техніку, яка називається "Згинання полум'я". Завдяки цьому ви дихаєте перед тим, як розчавитись, і намагаєтесь вдихнути достатньо, щоб згорнути полум'я на свічці, а не згасити її. Натискаючи на теля з вашими телятами, це допомагає звільнити ваші згиначі стегна, так що ваш пупок є єдиними м'язами, що працюють. Цей рух, разом із піднімаючими підніманнями ноги та варіаціями цього руху, відмінно підходять для удару абс та витягнення згиначів стегна з рівняння.
Це не простий рух, і у вас буде важкий час на початку, якщо ви робите це правильно. Не використовуйте жодного моменту, щоб зійти з землі; натомість ви можете використовувати вправу.
У міру того, як ви станете сильнішими, використовуйте простіший і легший бандаж, щоб ваші гнійники виконували більшу частину роботи. На зворотному шляху вниз візьміть це повільно і не ляскайте в землю. Якщо у вас немає смуг, ви можете робити негативи, коли ви допомагаєте собі на вищу позицію і якнай повільніше опускаєтесь на землю.
Повний контактний твіст
Більшість людей думають, що рухи, що скручуються, сильно вдарять об коси, але насправді рух закручування працює лише мінімально. Для удару по косий спробуйте рух, який називається поворотним контактом.
Традиційний закручуючий рух покладає щось за шию або на груди і повертається з боку на бік. Повний контактний поворот вниз за допомогою олімпійської штанги або палички мітли або зваженої прямої штанги. Тримайте його під кутом 45 градусів перед обличчям прямо під підборіддям.
Ваші пальці повинні бути зв'язані долонями, зверненими один до одного. Звідси опустіть вагу в правий або лівий бік і дозвольте пальцям ніг повороту, але намагайтеся тримати руки прямими. Як тільки ви дістанетесь досить далеко в одну сторону, зробіть глибокий вдих, «зігніть полум’я» та поверніться у вихідне положення. Потім перемкніть сторони і продовжуйте три набори з п’яти повторів.
Найголовніше, що потрібно зрозуміти людям, шукаючи тонізований живіт, - це те, наскільки сильно розвинені ваші гнійники, якщо у вас занадто багато жиру в цій області, вони не будуть помічені.
Це означає, що ви повинні бути надзвичайно зосереджені на своєму харчуванні. Лінії на животі, які надають вам шестигранний вигляд, - це насправді м’язові волокна, які виходять завдяки харчуванню. Під нашими тілами на кожній людині на планеті є надзвичайно добре розроблена шість зграй, але тягати їх через шкіру - це важка частина. Вам потрібно, щоб ваш гнійник був достатньо сильним, досить великим, а також зменшував кількість жиру в черевному відділі, щоб створити добре тонізований, шість пакетів. Харчування у кожного різне, тому ви повинні з’ясувати, що найкраще підходить для вас. Деякі люди легко схуднути на дієті з високим вмістом білка, а інші додають вагу.
Отримати добре розвинений відділ живота потребує роботи та зосередження уваги. Це не неможливо, і вам не доведеться голодувати. Що вам потрібно зробити, це знайти правильний баланс між харчуванням та фітнесом. Знайдіть правильні вправи, які зосереджуються на вашому гнійнику в цілому, а не натискайте на верхню та нижню частини. Наведіть деякі рухи за коси; не надто тренуйте свій абс, тому що вони такі, як і всі інші м’язи. Дотримуйтесь безліч наборів невеликих кількостей повторів і зосередьте увагу на напрузі абс. Якщо ви вигадаєте формулу для себе, ви будете набагато випереджати більшість любителів спортзалу. Успіхів і пам’ятайте: прихильність допоможе досягти цілей, тоді як мотивація отримає вас лише через день.
