Незважаючи на численні обіцянки, резолюції та домовленості, які ви зробили з собою, ваші резолюції щодо фітнесу померли у воді. Все хвилююче збудження, ентузіазм та рішучість, які були там лише кілька тижнів тому, тепер вже не було. На її місці спочиває чиста апатія та небажання підніматися з дивана. Що пішло не так? І чи є шанс ви все-таки взяти пар і досягти поставлених цілей?
Тріск, шипіння та попід гіперактивного феєрверку випромінює повітря. Небо осяяне яскравим спектром барвистих кольорів та візерунків. Коли ви насолоджуєтесь сценою, над вами осідає відчуття повної рішучості та мети. Це воно, ви вирішуєте. Це рік, який ви будете дотримуватися своїх цілей щодо фітнесу. Ви втратите зайву вагу і буквально попрацюєте зад, щоб отримати тіло, якого завжди хотіли. Ви обіцяли, ні дозвіл, що ви цього разу не відмовитесь Будьте уважні, Victoria's Secret - ви на шляху до вершини!
Вперед мить до місяця пізніше, і натхнення, мотивація та драйв, який ви лаялися шоколадом та вуглеводами, повністю зникли. Ви в мішкуватих старих спортивних штанах (єдині штани, які досі підходять), жуєте по злегка застарілих картопляних чіпсах і спостерігаєте за вражаючими реальністю телевізійними повторами. Ваш всебічний менталітет - «я».
Так? Що сталося? Як зникли ваша пристрасть і драйв? І чи є спосіб її знову відкрити? Щоб допомогти вам знайти відповідь, ось десять виправдань, про які люди говорять собі, коли відмовляються від своїх фізкультурних дозволів (та їх простих простих рішень).
Виправдання №1: "У мене немає часу на роботу".
Гаразд, ось справа. Ви дуже хотіли тренуватись щодня. Воістину, ти зробив. Ви навіть думали про це щовечора, перш ніж ви лягли спати: "Завтра я встаю рано та йду на пробіжку". Але потім ви випадково занадто багато разів затримали свою тривогу і довелося кинутися через душ та швидкий сніданок на ходу, щоб змусити його працювати вчасно. Потім у вас був день обіду з подругою та ВЕЛИЧЕЗНИЙ день на роботі, тож до того часу, як ви приїхали додому, пообідали та пролетіли через Facebook… Ну, часу просто не було. Можливо завтра?
Рішення: Пошук часу може відчувати важкість, коли ваш день здається, що він завалений. Ось чому важливо виділити час і насправді запланувати свої фітнес-заняття у свій щоденник. Знайдіть простір за рахунок скорочення часу на телевізор, відволікання соціальних медіа та використання витрачених годин на перегляд Інтернету.
Виправдання №2: «Я ненавиджу спортзали».
Тренажерні зали. Тьфу. Навіть просто слово може призвести до сухого вилуговування. Вони переповнені людьми, смердючі та навантажені тестостероном, вони просто не місце, в якому ви хочете провести вільний час. Навіщо тусуватися у тренажерному залі, коли ви можете ходити по магазинах? Або перевірити той новий ресторан, який відкрився? Крім того, чи не спортзали не мотивують вас працювати? Єдине, що відчуваєш, коли йдеш у спортзал, - це огида.
Рішення: Справедливий дзвінок. Тренажерні зали - не для всіх. Але вгадайте, що? Тренажерні зали - не єдине місце, де ти можеш виправити свої фітнес. Ви можете взяти собаку на пробіжку, придбати DVD з фізичними вправами, зайнятися йогою на свіжому повітрі, побігати в парку, придбати скакалку або приєднатися до ранкового сеансу завантажувального табору ... Можливості нескінченні. Перестаньте ховатися за гімнастичною фобією і перейдіть на свіжий відпочинок (або в чудовому приміщенні, якщо хочете потренуватися вдома).
Виправдання №3: "У мене немає грошей на особистого тренера або на тренуваннях".
Боже, хто знав, що пристосованість може коштувати стільки грошей? Ви дійсно хочете дотримуватися своїх фітнес-постанов, але це не ваша вина, ви не можете. Ви просто не можете собі цього дозволити. Ви перевірили дороге членство в тренажерному залі та ще дорожчі особисті тренери. Обидва не входять у ваш ціновий діапазон. Тоді є одяг ... від вас не очікується, що ви будете працювати у своїх старих туфликових штанах, правда? Але колискова не дешева!
Рішення: Існує безліч способів розробитись практично без зайвих витрат. Наприклад, у вас зараз все, що вам потрібно, щоб пройти силові тренування. Віджимання, присідання, випади та присідання - 100% безкоштовно. Ви можете підібрати кілька гантелей для порівняно дешевих у вашому місцевому магазині фітнесу та кардіо, чому б не взяти свій старий іржавий велосипед на спін або пробіжку навколо місцевих парків? О, а ваш одяг? Вони милі. Не дуже старатися - це новий класний.
Виправдання №4: "Я не знаю, з чого почати".
На наступний день після того, як ви зробили фітнес-дозвіл, ви були в передній частині в тренажерному залі. Ви прогулялися, скинули свої речі в шафку і виїхали у великий, поганий, повний спортивний зал. І тоді ти зупинився. Гм ... що ти мав намір робити знову? Просто було стільки людей. Стільки спітнілих, рожевих, вже вправних людей. І машини. Добрий пане, тренажери-тренажери розтягнулися від роздягалень до кінця землі. Ого.Ви були трохи непідготовлені до цього. Можливо, ви б трохи провели дослідження та пізніше… пізніше?
Рішення: Не кладіть фітнес у занадто жорсткий кошик просто тому, що відчуваєте себе трохи переповненим, коли починаєте виходити. Проведіть кілька досліджень в Інтернеті і знайдіть просту програму, яка відповідає вашим потребам. Попросіть підходящу родину та друзів за порадою чи підлітковою інформаційною сесією у вашому спортзалі, щоб скласти розклад. Починайте повільно і працюйте вгору.
Виправдання №5: "Мені не хочеться працювати".
Реальність така, що відпрацювати важко. І востаннє, коли ви спробували це, ну, ви відчували себе хворими. Або напружено, або щось. Ви не знаєте - просто не було приємного почуття. Можливо, у вас алергія на фітнес? Ви чули, що там є хвороба, де люди можуть законно побоюватися придатності. Насправді ви впевнені, що це у вас є.
Рішення: О Боже. У вас немає фітнесфобії; у вас ледачі-іти. Так, відпрацювати важко. Закінчуй з цим. Всі інші з щільним прикладом і жорстким абс є. Якщо ви хочете чогось надзвичайного, вам доведеться зробити щось додаткове, як, наприклад, зійти з задника і потренуватися.
Виправдання №6: "Я просто не настільки вмотивований, як інші люди".
Ваша подруга Сінді весь час працює. Під час зустрічей команди вона здійснює виклики між телефонними дзвінками та кроками. Ваш інший друг, Мінді, точно такий же. Насправді вони ходять бігом разом, відвідують заняття спіном та в положенні вниз собаки частіше, ніж стоять. Це те, що ви б назвали мотивованим. Але ти? Е, мотиваційний ген, мабуть, вас пропустив.
Рішення: Немає такого поняття, як мотивація! Мотивація - міф. Мотивація - це просто відсунути в голові маленький апатичний голос, який закликає вас "робити це завтра". Мотивація - це наполегливість і наполеглива праця, яких ви здатні в достатку.
Виправдання №7: "Я дуже люблю нездорову їжу".
Кажуть, що 90% успішних зусиль для схуднення походять з кухні. І ну, вам подобається ваша кухня. Багато. У ньому є шматки Риза, Близнюки, сирні слойки, пончики та кекси. І всі вони так смачні. Як може те, що на смак так добре, бути таким поганим? Добре, якщо ви не відмовляєтесь від нездорової їжі, тоді не буде користі. Правильно?
Рішення: Чи знаєте ви, що для того, щоб забути смак нездорової їжі, вам потрібні здорові дієти, що не вмиють, лише два тижні? Два тижні. Ви можете пережити два тижні без нездорової їжі. І не відмовляйтеся від своєї фізичної форми лише тому, що ви боретеся з дієтою. Регулярні розробки заохочують вас відмовитися від поганої дієти - адже ви справді хочете витратити виснажливі 45-хвилинні заняття спіном на барі Snickers?
Виправдання №8: "Я не бачив жодних результатів!"
Ця річ з фітнесом повинна бути абсолютно хибною. Ви працювали два тижні прямо, і не втратили жодного фунта. Ваш поп залишився однакового розміру, і ваш шість пачок залишився прихованим під м'якою подушкою жиру. Pfft. Фітнес - це лише спосіб продавати членство в тренажерному залі.
Рішення: Не втрачайте віри! Протягом двох тижнів ви помітите будь-які зміни у вашій фізичній здатності та шість тижнів, щоб ви побачили будь-які фізичні та видимі зміни. Пам'ятайте, що для досягнення вашої поточної ваги знадобилося більше двох тижнів, тому це не буде перетворенням протягом ночі.
Виправдання №9: "Мені нудно"
Ви не можете звинувачувати вас у тому, що ви пробуваєте у своїх інтересах та відданості правилам фітнесу. Зрештою, ви були щодня у вашому місцевому парку на годину протягом двох тижнів. Але все те, що бігало навколо і навколо і навколо, змусило вас відчути себе трохи схожим на хом'яка.
Рішення: Трохи перемішайте. Фітнес не повинен бути нудним і нудним. Знайдіть спосіб робити те, що вам подобається. Наприклад, спробуйте бокс, каякинг, пляжний волейбол, серфінг та плавання. Фітнес - це не просто підняття тяжкості та біг по колах, тому дозвольте собі розважитися під час тренувань.
Виправдання №10: "Я не досяг своїх цілей, тому я здався".
Гаразд, тож ви дуже сподівалися, що протягом місяця ви зможете пробігти десять миль без перерви. Але через три тижні ти ще міг пробігти дві милі, не кажучи вже про десять. Ви відчули себе розчарованим і переможеним, так що, ви здалися.
Рішення: Іноді може бути важко знати, до чого прагнути, особливо коли ти не працював у той час. Ось чому добре підтримувати цілі цільовими, вимірюваними та реалістичними. Хоча ставлення мети пробігти десять миль протягом місяця є цілеспрямованою та реалістичною, це також мало, ем, сподівання. Найкраще починати з малого і працювати на шляху. Розробіть фітнес-трампліни, які прокладуть шлях до вашої кінцевої мети.
Ну, ось ти. Весь ваш брудний, виправданий, анти-фітнес білизна вийшов в ефір. Як почуваєшся? Запальничка? Більш мотивовані? Натхненно? Ви повинні бути, тому що ця фітнес - ви все це контролюєте. А тепер підемо на поперек, і зроби 2013 рік, коли ти дотримуєшся своїх цілей!
