Забудьте про схуднення. Ваша мета ніколи не повинна бути схуднутим. Він повинен бути більш конкретним, ніж це - втрачати жир.
Поговоріть про розчарування. Ти місяцями потієш, намагаєшся і позбавляєш себе, але все-таки ця голка в масштабі не просунеться. Незалежно від того, наскільки сильно ти штовхаєш себе, скільки печива шоколадного чіпса чимаєш опір або скільки разів ти потрапляєш у спортзал, ти просто не можеш схуднути. Що на землі ти робиш неправильно?
Є ряд причин, через які ви не можете схуднути. У цій статті ми зупинимося на п’яти найпоширеніших причинах і надамо вам кілька хакер-відновників, щоб повернути ваші втрати жиру на шлях.
Причина № 1: Відсутність сну
Сон здається такою легкою справою. Це зовсім не вимагає зусиль. Вам просто комфортно, закрити очі та відплисти до сну. Найпростіша простота та відсутність сприйнятих зусиль, пов’язаних зі сном, є тим, що більшість із нас ускладнює сприйняття ідеї сну серйозно як запоруку схуднення. Зрештою, нас подало уявлення, що енергійна діяльність - сама антитеза сну - є ключем до скидання цих небажаних кілограмів.
Поєднуючи регулярні фізичні вправи з контрольованим, чистим режимом харчування, про нас говорили знову і знову, ми зможемо досягти наших цілей щодо втрати жиру. Проблема, звичайно, полягає в тому, що мільйони з нас займаються саме цим - і залишаються жирами. Відсутній компонент - ключ до розблокування механізму спалювання жиру - це, швидше за все, сон.
Чудовий сон, отже, не є заміною регулярних фізичних вправ і чистого прийому їжі. Хоча було б чудово вміти набивати себе кремовими пампушками цілий день і відкидати ці ранньо-ранкові тренування на користь спалення жиру, цей маршрут не дасть вам нічого, крім проблем. Однак, поєднуючи фізичні вправи, здорове харчування та чудовий сон, ви зможете ввімкнути жироспалювач свого тіла, що дозволить вам остаточно ліпити тіло своєї мрії.
Як, отже, простий акт сну може зробити вас товстим? Що, на землі, ви можете робити, коли ви перебуваєте поза ним, що ставить під загрозу ваші цілі у вазі? Ну, це не стільки те, що ти робиш, це проблема. Проблема зводиться до двох речей:
Якість та кількість вашого сну
Ці два фактори - якість та кількість сну - регулюють викид певних гормонів, якими останнім часом дуже цікавий дослідник. Вони давно знають, що порушення сну впливає на наші гормони, але нові дослідження розробили три гормони, зокрема, які впливають на наш апетит: лептин, грелін та кортизол.
Для того, щоб регулювати ці три життєво важливі гормони, щоб максимально втратити жир, вам просто необхідно розібратися в режимі сну. Ось 10 швидких порад, які дозволять вам зробити саме це.
- Встановіть режим сну: майте період затихання, протягом якого ви знижуєте рівень своєї активності та розумового стимулювання, коли ви переходите ближче до сну. Кожен вечір проходьте один і той же розпорядок, включаючи встановлений час сну. Ваша рутина може включати вимкнення технології, включаючи телефон, на певний час (заздалегідь до виходу на пенсію), прийняття ванни, чищення зубів тощо. Такі звички допомагають вам підготуватися як до фізичного, так і психологічного сну. Вставайте в один і той же час кожного дня: незалежно від того, коли ви лягаєте спати, дотримуйтесь постійного часу, коли ви встаєте вранці.
- Обмеження денного сну: занадто велика денна дрімота може перешкоджати нічному сну.
- Контролюйте стрес і турботу, надаючи собі час простою та швидко вирішуючи розбіжності: Подумайте про те, щоб відкладати час занепокоєння щовечора перед сном. Запишіть усі свої турботи і те, що ви збираєтеся зробити з ними. Якщо одна з цих хвилювань вам прийде в голову, коли ви намагаєтеся спати, скажіть собі: «Я вже з цим справився, і я точно знаю, що буду робити з цим завтра».
- Уникайте кофеїну, алкоголю та тютюну. Не пийте каву, чай і безалкогольні напої та не їжте шоколад протягом 2-3 годин від сну. Алкоголь перед сном може спричинити занепокоєння і нерівномірний сон. Нікотин у тютюні є стимулятором, що ускладнює заснути.
- Зробіть свою спальню якомога темнішою, максимально прохолодною і максимально тихою. Найкраща температура - від 68 до 72 градусів за Фаренгейтом. Відволікаючі шуми можна заглушити вушними пробками, м’якою музикою або білим шумом.
Майте якісну спальну поверхню: люди набагато краще сплять, коли їм зручно лежати горизонтально та коли вони не тіснуть. Якість вашого матраца є важливою увагою. Якщо ви спите (або не спите) на кусковій, 20-річній сплячій поверхні, яка не може забезпечити підтримку спини та шиї, ви зобов'язані собі інвестувати в нову. Дослідження показують, що матрац, який не надто твердий, як правило, призводить до кращого сну. - Те ж саме стосується і вашої подушки. Вибір правильної подушки залежить від вашого стилю сну. Ти спинний, боковий або передній сплячий? Задні шпали повинні враховувати подушку з пінопласту, яка прилипає до вигину шиї. Бічні шпали потребують середньої та міцної подушки. Вони також отримали б користь від подушки між колінами, оскільки це сприяє вирівнюванню хребта.Шлункові шпали радять намагатися підлаштувати своє положення в бік або спереду, так як сон на вашому фронті чинить занадто сильний навантаження на шию і поперек.
- Відключіть технологію від мережі: Технологія має величезний вплив на якість та кількість нашого сну. Більшість екранів технологій мають синюватий відтінок. Це впливає на обмеження викиду мелатоніну в організм. Суть полягає в тому, щоб зробити вашу спальню зоною вільної від технологій. Будьте суворі до себе і навіть не допускайте свого смартфона.
- Їжте розумно ввечері: уникайте вживання важкої їжі безпосередньо перед сном. Якщо ви збираєтесь їсти закуску, переконайтеся, що це низький вміст цукру і низький вміст вуглеводів.
- Не покладайтесь на ліки, що викликають сон: снодійні таблетки можуть швидко стати звичними. Більше того, їх вплив зменшується, коли ваше тіло звикає до них. Побічні ефекти також є проблемою.
Причина №2: Наростання м'язів
Більшість людей одержимі втратою ваги. Їх єдиний фокус - бачити, як число на шкалі зменшується. Ці люди ніколи не досягнуть своєї ідеальної статури. Тільки поки вони не скинуть свою луску. Насправді їм потрібно взагалі забути про схуднення.
Ваша мета ніколи не повинна бути схуднутим. Він повинен бути більш конкретним, ніж це - втрачати жир. Шкала не скаже вам, якщо ви це робите. Занадто багато людей в результаті пожертвують життєво важливою м’язовою тканиною, водою та мінералами у марних пошуках, щоб зменшити їх вагу. Будьте розумні та вкладайте гроші в монітор жиру та рулетку. Вони дадуть вам знати, скільки жиру ви втрачаєте навколо живота. Тоді ви можете встановити свої цілі втрати жиру навколо відсотка жирності та вимірювання стрічки, а не ваги. Пам’ятайте, що мова не йде про схуднення - це лише колись про втрату жиру, що зберігається!
Причина № 3: звикання
Людському тілу не потрібно довго, щоб звикнути до чогось. Після цього він більше не сприймає річ як виклик і, як результат, перестає реагувати. Особливо це стосується фізичних вправ. Якщо ви не дасте своєму тілу чортово вагомі причини, воно не відповість на виклик, який ви ставите перед ним. Цей виклик повинен бути більшим, ніж раніше. Це означає дві речі:
- Прогресивні тренування
- Різні тренування
Якщо ви не зробите щось, чого ваше тіло не звикло робити, воно не відповість. Він просто проскочить у ту саму канавку, яку використовував минулого разу для виконання завдання. Ось чому вам доведеться додати трохи опору, кілька додаткових повторень або скорочений час спокою.
Також потрібно повністю змінювати розпорядок дня кожні шість тижнів, щоб вводити такий необхідний сорт. Під час тренувань продовжуйте вгадувати своє тіло, переключаючись між аеробними та анаеробними рухами. Як приклад, спробуйте наступне тренування, щоб змінити його між плеометричними та комбінованими рухами, щоб повною мірою стимулювати ваше тіло - та спалювати максимум жирових запасів:
- Гантель прес-лавки
- Тягнути ДБЖ
- Пропуск
- Віджимання
- Силові стрибки
Причина № 4: Повільний кардіо
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - це найшвидший спосіб спалювання калорій, відомих людині. Він передбачає комбінування коротких сплесків абсолютної максимальної інтенсивності кардіо вправи з ще коротшими періодами спокою. 20-секундні спринти та 10-секундні періоди відпочинку ідеальні.
Для максимального спалювання жиру, під час і після тренування, робіть 8 циклів цієї рутини. Найкращі вправи на вибір - це канцелярські велосипедні, спринтські та веслуючі. Ось зразок супер-пекучого, спалюючого жиру режиму HIIT. . .
HIIT Rutine - Cardio Sprints
Потрапте до відкритого поля за допомогою секундоміра, який заздалегідь встановлений для виходу з інтервалом у 20 та 10 секунд. Після двохвилинної розминки підготуйтеся до першого спринту. Ви збираєтеся бігти так швидко, як тільки можете. Уявіть, що вас переслідує скажений собака. Натисніть кнопку, щоб запустити секундомір і перейти до неї. Накачайте руки і рухайте ногами вперед так швидко, наскільки це можливо. Продовжуйте тривати до 20 секунд. Потім сповільнюйте до повільного пробігу рівно на 10 секунд. Тепер ви готові до наступного спринту. Продовжуйте рухатися, поки не виконаєте вісім спринтів. Це займе лише чотири хвилини, але це здасться годиною.
Коли ви потрапите в четвертий, п'ятий та шостий раунд, ви почнете відчувати зусилля. Ваша тенденція буде сповільнюватися. Вам потрібно протистояти цій спокусі. Натискання на абсолютний максимум у кожному спринтерському раунді є життєво важливим для ваших починань із втрати жиру.
Причина № 5: ви не б'єте ваги
Зайдіть у будь-який тренажерний зал і добре погляньте навколо. Чим займаються більшість жінок? Так - вони або будуть забивати його на кардіообладнання, або, якщо вони займуться областю з гирями, вони будуть робити нескінченні повтори ізоляційних вправ із надлегкими вагами. Поверніться через півроку, і ви побачите те саме - і жінки, швидше за все, будуть виглядати точно так само.
Що не вистачає?
Тренування з важкою вагою.
Чому?
Тому що у жінок все ще є страх наростити м’язи. Вони думають, що серйозні удари ваг перетворять їх у м'язи, прив'язані до неї. Правда полягає в тому, що жінки просто не здатні (без допомоги анаболічних стероїдів) нарощувати велику кількість м’язів. Це тому, що у них в 16,5 разів менше тестостерону, ніж у чоловіків. Насправді важкі тренування з важкою вагою - це формувати, визначати та ліпити м’язи, допомагаючи спалювати жир. І, повірте, це добре. Стрункі, скульптурні, обтічні м’язи сексуальні.
Але не тільки це - ваше тіло є вашою біографічною біографією. Тоноване, скульптурне тіло розповідає світові про вас усе, перш ніж сказати слово.Це говорить нам про те, що ви впевнений, здоровий, орієнтований на цілі ловців, який поважає себе і наполегливо працює, щоб бути найкращим, який вона може бути.
Не потрібно застрягати в колії, коли мова йде про втрату жиру. Для більшості людей різниця між успіхом і невдачею полягає не в витрачених зусиллях або енергії, а просто в напрямку спрямованості. Використовуйте запропоновані тут пропозиції, щоб переконатися, що всі ваші добрі наміри перетворюються на реальні результати на вашому тілі.
