Чи хотіли б ви почувати себе краще, мати більше енергії та чисту м’яку шкіру? Якщо відповідь «Так», то саме час спробувати детокс-дієту.
Як частина методів альтернативної медицини, детокс-дієти допомагають нашим організмам виводити токсини, а значить, покращують загальне самопочуття. Однак багато дієтологів та лікарів рекомендують уникати тривалих детокс-дієт, оскільки це може позбавити організм важливих вітамінів, жирів, вуглеводів тощо. Підсумовуючи це: не рекомендується сувора дієта з детоксикацією, а періодичне обмеження переробленої їжі, кофеїну, харчові добавки тощо вітаються.
Ось корисна детокс-дієта, яка триває один тиждень, і її можна повторювати 3-4 рази на рік (між дієтами повинно пройти не менше 2 місяців).
1 день
Це найважчий день для переживання, оскільки повне споживання калорій становить всього 600 Дж. Дієту доцільно починати у вихідні або під час свят; через виведення токсину ви можете відчувати втому, слабкість, боліти головою і частіше ходити в туалет. Ці симптоми зникають через 2-3 дні.
У перший день сніданок, обід і вечеря однакові: 1 стакан несолодкого свіжовичавленого фруктового соку або несолоного овочевого соку. Протягом дня можна випивати до 3 децилітрів нейтрального йогурту з низьким вмістом жиру.
2 день
Сніданок: Це буде звичайний сніданок на решту тижня.
Одна порція свіжих фруктів (наприклад, 1 яблуко, 1 апельсин, жменя винограду), 2 тонкі скибочки цільнозернового хліба або тост зі свіжим вершковим сиром, 3 децилітри нейтрального йогурту з низьким вмістом жиру або 3 децилітри знежиреного знежиреного молока . Також допускається одна чашка несолодкого трав’яного чаю.
Обід: 1 ківі, салат (салат, терта морква, селера), заправлений лимонним соком і оливковою олією, 150 грам варених овочів на ваш вибір, одна чашка несолодкого трав’яного чаю.
Вечеря: 50 грам чорниці (або інших ягід), несолодкого мюслі, змоченого в апельсиновому соку, і 3 децилітри йогурту з низьким вмістом жиру. Перед сном допускається чашка несолодкого трав’яного чаю.
3 день
Сніданок: Те саме, що напередодні.
Обід: 1 великий апельсин, 150 грам салату (суміш помідорів, перцю, огірка, зеленої цибулі тощо) з лимонним соком та заправкою з оливкової олії; 1 велика варена картопля, 50 грам сиру з низьким вмістом жиру і чашка несолодкого трав’яного чаю.
Вечеря: 3 децилітри нейтрального нежирного йогурту, змішаного з чорницею, брусницею або полуницею, і чайна ложка меду, шматочок цільнозернового хліба і шматочок напів знежиреного сиру. Перед сном допускається чашка несолодкого трав'яного чаю.
4 день
Це "рисовий" день, тому приготуйте 225 грам коричневого рису. Протягом 4-го дня слід пити тільки воду.
Сніданок: 75 грам рису змішати зі 125 грамами несолодкого яблучного компоту. Можна додати трохи меду, і щіпку кориці.
Обід: 75 грам рису і 175 грам варених овочів (морква або шпинат, брокколі, савойська капуста)
Вечеря: 75 грам рису, змішаного з невеликою кількістю зціджених фруктів - абрикоси, родзинки, інжир.
5 день
Сніданок: Те саме, що було у другого дня детокс-дієти.
Обід: 1 яблуко, груша, 150 грам свіжих овочів (морква, капуста, цвітна капуста), заправлені лимонним соком і оливковою олією, кілька бразильських горіхів; 1 велика варена картопля, змішана з 75 грамами вареного шпинату, трохи оливкової олії і щіпкою фаршу часнику. Замість кави пийте чашку несолодкого трав'яного чаю.
Вечеря: 75 грам сиру з низьким вмістом жиру, 3 децилітри йогурту та фруктовий салат (на ваш вибір). Після обіду або перед сном випийте чашку несолодкого трав’яного чаю.
6 день
Сніданок: те саме, що і попередній день.
Обід: 1 банан, 159 грам свіжого салату (салат, помідори, огірок, оливки, морква ...) з лимонним соком і оливковою олією, 1 велика варена картопля, 75 грам зварених бобових (квасоля, горох, сочевиця) змішані, і ароматизований, з соняшниковою олією і чашка несолодкого трав’яного чаю.
Вечеря: 75 грам несолодкого мюслі, змішаного з невеликою кількістю лимонного соку, чайною ложкою меду, тертим яблуком і 3 децилітрами йогурту, 1 тонкою скибочкою цільнозернистого хліба і трохи напів знежиреного сиру. В якості десерту ви можете мати 1 тонкий шматочок цільнозернового хліба, з трохи меду і чашку несолодкого трав’яного чаю.
7 день
Сніданок: те саме, що і попередній день.
Обід: 150 грам змішаного салату (салат, шпинат, помідор, селера, свіжий базилік), приправлений оливковою олією, яблучним оцтом, чайною ложкою гірчиці та посипаним насінням соняшнику; 75 грам вареної картоплі та 75 грам форелі на грилі (або іншої риби), посипаної свіжим листям петрушки, і оливковою олією. Допускається келих білого вина.
Вечеря: 1 грейпфрут, 2 варених яйця, дві скибочки цільнозернового хліба або тост, з невеликою кількістю вершкового масла і чашка несолодкого трав’яного чаю.
Під час детокс-дієти пийте багато води, приблизно 2 літра на день - це допоможе вивести токсини.
