Якщо ви шукаєте швидкий та ефективний спосіб схуднути та пристосуватися, інтервальне тренування - найкраще рішення для вас!
Багато жінок чули про інтервальне тренування, але не розуміють, як це працює і чому воно настільки ефективно. Інтервальний тренінг можна застосувати до будь-якого розпорядку тренувань, і це найкращий спосіб почати метаболізм, спалювати калорії, і за короткий час надати вам стрункішу фігуру!
Якщо ви коли-небудь працювали з особистим тренером або останнім часом проводили будь-які дослідження щодо тренувань та схуднення, можливо, ви чули про інтервальні тренування. Більшість особистих тренерів та програм включають інтервальні тренування як частину їхніх рекомендацій щодо схуднення, тонування та збереження здорового стану. Деякі з найуспішніших програм, що продаються сьогодні, такі як P90X та Insanity, є формами інтервальних тренувань.
Що таке інтервальний тренінг і чому він такий ефективний? Це просто черговий трюк для схуднення чи це справді працює, щоб допомогти швидко схуднути?
Що таке інтервальний тренінг?
Простіше кажучи, інтервальне тренування передбачає відпрацювання в короткі проміжки часу або змішування вашого розпорядку кожні кілька хвилин. Існує багато різних способів зробити це, і інтервальний тренінг можна відрегулювати відповідно до будь-якого рівня фітнесу. Багато професійних спортсменів і голлівудських зірок використовують інтервальні тренування, щоб залишатися у формі наконечника, і це може працювати як для схуднення, так і для тонізування та зміцнення.
Щоб краще зрозуміти, як структурований інтервальний тренінг, розглянемо кілька прикладів того, як це працює. Замість того, щоб пробігти протягом 30 хвилин, ви можете швидко пройтися 5 хвилин, щоб зігрітися, потім пробігти протягом 3 хвилин, потім спринтувати так швидко, як можна протягом 2-х повних хвилин, потім швидко пройтися протягом 5 хвилин, потім знову спринтувати протягом 2 хвилин, потім пробіг протягом 3 хвилин, потім спринт знову 2 хвилини, потім пробіг протягом 3 хвилин, потім швидка ходьба протягом 5 хвилин.
Інтервальний тренінг також використовується для більш досконалих процедур. Наприклад, людина може розігріватися, потім стрибати на скакалці, потім підніматися на скакалку, потім робити присідання, потім повертатися, щоб стрибати на скакалці тощо. Під час вдосконаленого розпорядку вони не роблять перерв між кожним набором, але швидко переходять від одного до іншого.
Чому це працює?
У чому сенс інтервального тренування і чому він працює так ефективно? Коли ви використовуєте інтервальні тренування, ваші м’язи постійно кидаються на виклик, щоб уникнути цього страшного плато для схуднення. На противагу цьому, якщо ви просто біжите, ваші м'язи тренуються до певного моменту, щоб вони не працювали так сильно, щоб рухати вас. Ваше серце не б'ється настільки швидко, і ви не дихаєте так важко, як тільки досягнете рівня, який може влаштувати ваше тіло. У свою чергу, ви не спалюєте калорії та не тонізуєте.
За допомогою інтервальних тренувань ви постійно переходите від однієї групи м’язів до іншої, тому жодна група м’язів не досягає цього піку. Ваше тіло не знає, що буде далі, тому ваше серце завжди качає, а легені завжди працюють понаднормово!
Ефективний інтервальний тренінг передбачає хоча б якийсь сегмент підштовхування себе до максимуму, наприклад, робити ці спринти під час пробіжки. Ось чому це так ефективно; безперервний біг не дуже підштовхує вашу серцево-судинну систему, але додавання спринтів протягом цих кількох хвилин посилить ваш метаболізм і поставить спалювання калорій на високу передачу.
Інтервальне тренування також утримує вашу рутину від тренувань не занурюватися, тому ви більше шансів дотримуватися цього. Просто біг або їзда на велосипеді можуть бути цікавими та ефективними, і якщо це працює для вас, немає підстав відмовлятися від цього, але для тих, хто нудьгує виконувати один і той же розпорядок, інтервал тренувань може бути найкращим. Кожні кілька хвилин ви змінюєте те, що ви робите, або яке обладнання ви використовуєте, тому немає шансів набриднути!
Як додати інтервальний тренінг до своєї рутини?
Під час використання інтервальних тренувань ви завжди хочете пам’ятати про свою безпеку та враховувати рівень своєї фізичної підготовки, ніколи не піддаючи себе і не намагаючись нічого, що створює вас небезпеку. Попри це, ви також хочете переконатися, що ви обираєте інтервальні сегменти, які справді накачують ваше серце і повністю кидають виклик вашим м'язам!
Якщо ви не працюєте з особистим тренером і хочете додати інтервальний тренінг до власної рутини, подумайте, як ви можете змішати свої поточні тренування. Ви можете спробувати розпочату процедуру бігу для початківців; відрегулюйте хвилини відповідно до власного рівня фітнесу. Наприклад, якщо ви можете лише спринтуватись протягом 30 секунд, зробіть це, але збільште хвилини, якими ви пробігаєтеся, а не ходити.
Ще одне важливе зауваження полягає в тому, що ефективне інтервальне тренування включає роботу різних груп м’язів, тому ви, можливо, захочете потрапити всередину і змішати його в тренажерному залі. Скачайте на велотренажері протягом 5 хвилин, потім швидко перейдіть до віджимань, потім зробіть удари, потім скакайте на скакалці, а потім назад до велосипеда. Кожен з цих інтервалів повинен тривати не більше 5 хвилин, і ви не хочете робити перерву між ними. Якщо ви відпочиваєте, серцебиття сповільнюється, і ви не кидаєте виклик собі.
Використання інтервальних тренувальних програм, таких як P90X або Insanity, також може бути безпечним способом включити це у свій розпорядок дня. Намагайтеся не відставати, наскільки це можливо, але якщо вам потрібно сповільнити темп, коли ви вперше починаєте, просто не забудьте кинути собі виклик якомога більше.Ключ до інтервальних тренувань - це зміна сегментів і підштовхування себе під час своєї рутини.
Ви пробували інтервальний тренінг і чи вважаєте ви його ефективним? Як ви збираєтесь додати деякі інтервальні сегменти до свого розпорядку в майбутньому новому році?
