Чи боретеся ви їсти здорову дієту, хоча ви знаєте, що це потрібно для того, щоб мати приталене та витончене тіло? Ви шукаєте способи зробити поживну їжу настільки простою, щоб навіть не пропустити не надто гарні для вас продукти, за якими, здається, жадаєте день у день?
Більшість людей знає, які продукти потрібно їсти, щоб досягти успіху в схудненні або насолоджуватися фітнесом на будь-якому рівні, але дієта все ще є сферою, де багато хто з нас бореться. Здається, що це має бути дуже просто (просто їжте фрукти, овочі, пісні білки та складні вуглеводи), але це насправді оманливо складно.
Ну, саме час вирішити боротьбу з вибором поживних продуктів і налаштувати себе на успіх. Як? Ось вісім простих порад, завдяки яким поліпшення дієти буде здаватися настільки простим, що вам буде цікаво, чому ви цього не робили років тому:
Порада №1: Видаліть тригери
Хоча це може здатися непридуманим, дивно, скільки людей повністю нехтують цією порадою. Вони купують багато нездорової їжі (часто міркуючи, що це для інших людей в будинку), а потім дивуються, чому вони не мають самоконтролю не їсти її. Але ви б не ставили пляшку спиртного перед алкоголіком і очікували, що він чи вона не вип'є його, правда? Тоді чому б у вас були однакові очікування щодо вас і ваших продуктів, що викликають тригери?
Це так просто: Якщо є їжа, яка спричиняє вам проблеми, тому що ви важко обмежуєте свої порції, не купуйте її. Не тримайте його в будинку, щоб у вас був необмежений доступ до нього. Тепер це не означає, що ви присягаєте його назавжди. Це просто означає, що ви не збираєтеся робити легке перенапруження.
Справді, це може бути важким, якщо у вас вдома є подружжя або маленькі діти, які люблять частування. І ви не хочете завжди позбавляти себе, тому що це теж спосіб жити життям. Але є рішення цієї проблеми, які дозволяють вам по суті мати свій торт і їсти його теж (метафорично і буквально).
Якщо ви хочете зберігати смаколики в будинку, вибирайте ті, які не є проблемою для вас. Якщо ви купуєте частування, яке можна було взяти або залишити, принаймні, ви даєте собі шанси на боротьбу з можливістю піти від них, не обробляючи шарф цілою сумкою.
Або ви можете вибрати, щоб усі нездорові закуски не виходили з дому повністю, і було б націлитись один раз на тиждень виходити сім’єю та купувати кожну порцію чогось, що вам справді сподобається. Таким чином ви можете задовольнити своє бажання, не відчуваючи провини в цьому, тому що їсте за планом - а не за поривом.
Порада №2: Майте корисні здорові варіанти
Недостатньо придбати здорову їжу. Ви також хочете, щоб було легко хапати та їсти. Скільки разів ви ходили в продуктовий магазин і запасалися фруктами та овочами, щоб лише викинути їх через тиждень-два, бо вони зіпсовані?
Ось чому вам потрібно зробити так, щоб вирізати ці хороші, поживні продукти і зробити їх доступними для тих, коли вони вам найбільше потрібні. Коли ви повернетесь додому з продуктових покупок, зробіть це звичкою робити це одне маленьке завдання, і ви побачите, що кількість викинутої їжі зменшиться, а також і ваша вага.
Порада №3: Їжте продукти, які мають гарний смак
Тепер, напевно, вам цікаво, чому це навіть потрібно сказати, але це так. Чому? Тому що багато людей намагаються змусити себе їсти поживні продукти, які їм не дуже подобаються, лише тому, що вони "хороші для них". Ну, якщо вам не подобається смак цих продуктів, то ви не збираєтеся дотримуватися їх довгостроково, зробивши це фаза на відміну від a спосіб життя. Це означає, що ваші результати будуть тимчасовими, а не довгостроковими.
Отже, їжте продукти, які вам подобаються, чи то через їх смак, текстуру чи те й інше. І не бійтеся спробувати нові речі. Ви, можливо, приємно здивовані, знайшовши щось, що вам справді подобається і хочете частіше включати у своє меню.
Порада №4: Не бійтеся приправ
Не потрібно їсти м'яко, щоб бути здоровим. Насправді, чим більше ви будете насолоджуватися їжею, тим менше будете їсти, тому що будете задоволені смаком і не відчуєте, що позбавляєте себе.
Один з найпростіших способів одягати будь-яку їжу - додавати в неї свіжу зелень і приправи. Це може приймати вашу їжу від просто добре до абсолютно феноменальний який задовольнить ваші смакові рецептори і пригнітить ваше бажання їсти, тому що ви будете повністю і цілком задоволені.
Експериментуйте з різними комбінаціями, щоб знайти ті, які вам подобаються. Лимон і перець чудово підходять для риби та овочів. Цибуля і часник чудово підходять до курки. (Спробуйте дотримуватися приправ без натрію, як вони краще для вас.)
Порада №5: Зверніть увагу на те, як їжа викликає почуття
Якщо ви справді звернете увагу на те, як ви почуваєтесь після вживання певних продуктів, ви можете просто здивуватися. Незважаючи на те, що продукти з високим вмістом жиру і висококалорійні продукти здаються краще на смак, вони також часто створюють втому та втому.І хоча багато кофеїну може поспішати вам, приділіть йому трохи часу, і ви відчуєте, що відвал адреналіну залишає вас дратівливими та нездатними зосередитись.
З іншого боку, якщо ви відстежуєте реакцію організму на здорові продукти, ви, можливо, побачите більш позитивний результат. Овочі та фрукти, пісні білки та складні вуглеводи додадуть вам енергії та зроблять вас готовішими до руху. Вони додають більше кроку у вашому кроці та допоможуть вам пройти день, не відчуваючи, що вас тягнуть.
Тільки помічаючи, який вплив мають продукти на вас, може допомогти вам з нетерпінням чекати поживних продуктів, які залишають вас готовими підкорити світ, порівняно з нездоровою їжею, яка змушує вас спати на кілька днів. Ви почнете бажати здорової їжі, оскільки вони роблять життя приємнішим та легшим у навігації.
Порада № 6: Спробуйте думати поза межами
Один з найбільших стримуючих факторів здорового харчування - це нудьга. Якщо ви обмежитеся не їсти нічого, крім звичайних курячих грудок і салатів без заправки, ви, швидше за все, відчуєте себе незадоволеними після їжі. Це може швидко привести вас до вживання нездорової їжі лише для того, щоб трохи збудити свої смакові рецептори.
Ви можете порушити цю проблему повністю, думаючи нестандартно. Експериментуйте з новими рецептами, які мають сміливі смаки. Спробуйте продукти, яких у вас ніколи не було, щоб дозволити мові відчути нові текстури та смаки. Станьте кулінарним авантюристом, і вам буде набагато простіше їсти корисні для вас продукти, оскільки вони також будуть смачними.
Порада № 7: Не обмежуйте себе
У ту хвилину, коли ти скажеш собі, що не можеш мати щось, чого хочеш, хотіти цього ще більше. Ви будете одержимі цим, і це споживає вашу кожну думку. Ваш рот буде поливати тільки думкою про це, поки врешті ви не вирішите поступитися і з'їсти стільки, скільки зможете.
Це не тільки контрпродуктивне, але й непотрібне. Замість того, щоб сказати собі, що ти не можна є щось, спробуйте придумати альтернативи з меншою калорійністю, які задовольнять ту саму потребу.
Наприклад, якщо ви абсолютно любите полуничний корж, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зробити більш легку версію. У полуницю можна покласти менше цукру, використовувати бісквітну суміш з низьким вмістом жиру, з’їсти лише половину бісквіта, вибрати легкий збитий перелив над повноцінною версією, і далі.
Так, ви можете все-таки додати в свій раціон пару додаткових калорій, але краще зробити це таким чином, ніж з’їсти двадцять інших продуктів, намагаючись приборкати своє прагнення, тільки щоб зрештою з'їсти саме те, що хотіли, врешті-решт, тому що ви просто не були задоволені Крім того, здоровий спосіб життя - це не обмеження, а помірність.
Порада № 8: Зберігайте позитивний прогноз
Якщо ви ходите засмучені тим, що вам доводиться спостерігати за тим, що ви їсте, і ненавидите той факт, що ви не можете їсти продукти, якими ви насолоджуєтесь, повністю відмовляючись, звичайно, ви не будете насолоджуватися цим процесом (або згодом дотримуватися його). Ви вже говорили собі, що це не весело, тому в кінцевому підсумку ви все робите так.
Однак здорове харчування - це не те, що ти мати зробити; це щось, що ти вибрати зробити. Є велика різниця. ти може займайся своїм життям і їж те, що хочеш, коли хочеш, так часто, як хочеш. Звичайно, у вас можуть виникнути негативні наслідки, але ви, безумовно, можете це зробити.
Те, що ви намагаєтесь харчуватися здоровим, - це вибір. Ви робите це, тому що дбаєте про себе і розумієте, що найкращий спосіб забезпечити довге здорове життя - це робити корисні для вашого тіла речі. Ви робите це, тому що хочете позитивних наслідків замість негативних.
Отже, наступного разу, коли ви опинитесь, що "не можете" щось змінити, змініть цю відповідь. Істина полягає в тому, що ти вибір не мати цього, тому що ви цінуєте своє довгострокове здоров'я більше, ніж своє короткочасне задоволення.
Якщо створити середовище для успіху, то успіх неминучий. Дотримуйтесь цих восьми порад, і ви добре рухаєтесь до здорового харчування, яке триває.
