За даними Фонду здоров'я сну, у кожного третього людини є принаймні легке безсоння. Ось як допомогти собі швидше заснути щовечора.
Снодійні таблетки можуть допомогти деяким, але вони також викликають сонливість, запаморочення, діарею, сухість у роті, газ, печію, головний біль, порушення наступного дня, біль у шлунку, незвичні сни та слабкість - і це навіть не повний перелік побічних ефектів! Юку, хто хоче з усім цим розібратися?
Якщо ви приймаєте снодійні таблетки, щоб швидше заснути і краще заснути, але через них залишаєтеся відчувати себе неприємними протягом усього дня, чи справді тут вирішується щось? Ми не повинні жертвувати своїми днями, щоб спати вночі або навпаки.
Спати
У вас проблеми зі сном вночі? Чи відчуваєте ви, що ви все пробували, і все ще не відчуваєте, як ви переночуєте?
Чесно кажучи, відповідь може бути простішою, ніж ви думаєте. Замість того, щоб спробувати таблетки сну, які лише маскують проблему, або цілісний метод сну, спробуйте цю процедуру сну, яка поєднує в собі кілька методів швидкого засинання і довшого засинання. Ні, підрахунок овець не включається. Дійсно, хто це придумав? Це коли-небудь працювало для когось?
Саме поєднання всіх цих речей та їхнього ефекту в цілому, а також повторюваність формування режиму сну допоможе підтримати та змінити звички до сну.
1. Складати списки
Багатьом людям важко заснути вночі через гоночний розум та неможливість заспокоїти своє тіло та думки. Важко відпустити події дня, робочі стреси, плани, речі, які вам потрібно зробити, і т. Д. Якщо ви не дозволите собі «вимкнутись», ви змусите себе з розуму передумати ці речі вночі.
Я ніколи не був одним, хто складав списки або записував речі, але хтось пропонував це, коли я намагався знайти способи легшого сну. Скажу вам, це насправді дуже допомагає! Після того, як у вас щось записано, вашому розуму легше відпуститись і розслабитися, тому що ви не переживаєте, що забудете, як це прямо там, на папері.
Я не знаю, про що йдеться в тому, щоб покласти ручку на папір, але це не працює для мене, якщо я вкладу свій список у свій мобільний телефон. Я думаю, що це також спосіб декомпресувати і розмірковувати про свій день та тиждень уперед. Ваше тіло може бути втомленим, але ваш розум, можливо, мчить зі стресовими думками, тому складання списку для себе - це прекрасний спосіб відпустити частину цього стресу на ніч.
2. Мелатонін, L-теанін та ботаніки
Це чарівна клейка вітамінна добавка, яку я нещодавно виявив у Target. Я спробував прийняти мелатонін раніше, і це дійсно не дало результатів, на які я сподівався. Потім я побачив це поєднання мелатоніну, L-теаніну та ботаніки, виготовленого Оллі.
Продукт рекламується як стимулювання здорового циклу сну. L-Theanine і Botanicals працюють з мелатоніном, щоб заспокоїти розум і тіло, а також викликати природну сонливість. Візьміть двох цих немовлят приблизно за 30 хвилин до сну (як правило, на початку всієї цієї рутини), і ви будете почувати себе готовими лізти в ліжко, перш ніж це дізнаєтесь.
3. Гарячі душі перед сном
Вся ця рутина покликана привести своє тіло і розум у розслаблений стан душі. Рутини корисні, тому що ви можете почати вимикати свій мозок, тому що не замислюєтеся над тим, що вам робити далі.
Дуже багато людей люблять прокидатися вранці і душа, але я виявив, що приємний, неприборканий, гарячий душ - це спокійні кілька хвилин до себе вночі. Ви відчуваєте себе чистими від занять днями, а тепло спринцює сон. Притулитися до халату, висушити волосся і залізти в ліжко.
4. Прохолодне і сухе приміщення
Перед тим, як залізти в ліжко, обов’язково перевірте, чи ваша кімната суха і прохолодна. Я знаю, що я казав, що спека викликає сон, але це не чудово для сну. Найкраще середовище для сну - це комфортна кімнатна температура з малою вологістю повітря. Ніхто не любить прокидатися потом у своїх простирадлах. Отже, переконайтеся, що у вашій кімнаті відбувається велика циркуляція повітря.
5. Прочитайте книгу
Тепер не виймайте телефон, щоб перевірити свій Instagram. Я знаю, що це заманливо, і, зізнаюся, я бойкотував цю пораду на деякий час, тому що я просто настільки пристрастився до свого телефону. Однак, як тільки я почав збирати книгу вночі і читати навіть лише за десять-п’ятнадцять хвилин до сну, це дуже змінило те, як швидко я заснув. Ми весь день на електроніці; дайте вашим очам і розуму трохи перерватись, перш ніж ви йдете спати!
6. Чашка чаю
Читаючи, приготуйте собі чашку чаю. Переконайтесь, що він без кофеїну. Пити чай - ще один зігріваючий, спричиняючи сон. Цей ритуал прийому душу, приготування до сну, читання, пиття чаю важливий тому, що ви приділяєте належний час, щоб підготувати своє тіло і розум до сну. Сон для деяких людей не настільки легко, і це нормально, але ви повинні зрозуміти, що для вас працює, тому що ви не можете просто втомитися цілий день.
7. Білий шум
Наступне, що справило великий вплив на мої здібності до сну, - це введення білого шуму в мою спальню. Доведено, що білий шум допомагає людям заснути і спати. Якщо ви легкий сплячий, вас більше впливають звуки протягом ночі.Ваш мозок продовжує реєструвати та обробляти звуки, і шум може вас розбудити або змусити шуміти уві сні, що іноді може змусити артеріальний тиск або серцебиття. Чим більше ви рухаєтесь протягом циклів сну, тим менше сну отримуєте.
Існує безкоштовне додаток для iOS під назвою Sleep Pillow, яке забезпечує безліч різних звуків природи та інших білих шумів, які можна грати протягом всієї ночі або на таймері, який вимкнеться. Я слухаю постійний дощ; це справді покращило мій сон!
8. Маска для сну
Ще одна річ, яка може дійсно покращити якість сну - це маска сну. Не потрібно вкладати багато грошей чи думок у маску сну. Чорт забираю, в один момент я не міг знайти свого, і я просто обмотав футболку навколо голови. Є багато різних видів і стилів масок для сну; вам просто потрібно вибрати те, що вам подобається.
Справжня маска для сну допомагає змусити очі залишатись закритими всю ніч. Це допомагає тому, що ваші очі піднімають легкі рухи протягом всієї ночі, що може спричинити їх відкриття, розбудивши вас. Маска для очей допомагає очним м’язам розслабитися трохи більше, ніж зазвичай, тому що ви підсвідомо не так переживаєте, як відкривати очі.
Маска для сну, яку я використовую, має маленькі намистинки всередині, які допомагають при головних болях і проблемах з пазухами, тому що вона чинить певний тиск на область і подушує її під час сну. Це найкраще! Крім того, це дуже дешево на Amazon.
9. Добре спить додаток
Нарешті, якщо у вас справді виникають проблеми зі сном - я маю на увазі, рахуючи скільки годин, поки вам доведеться прокинутися, - це безкоштовне додаток для iOS під назвою Sleep Well. Це аудіо-додаток, який допомагає вилікувати безсоння за допомогою гіпнозу. Звучить трохи прискіпливо, так? Ну, я тут, щоб сказати вам з перших вуст, що це працює!
Для правильної роботи вам потрібно носити навушники. На записі лунає жіночий голос, який заспокійливо спонукає вас до того, що в кінцевому підсумку виходить спати. Я був дуже скептично налаштований, але ніколи навіть не чув кінця запису (тому що я заснув) - ось як це добре! Додаток також стверджує, що чим більше ви слухаєте, тим більше ваші звички та режим сну покращаться з часом.
Так ось у вас це є, безсонні. Сьогодні ввечері спробуйте цю рутину або, принаймні, ділянки, які вам здаються привабливими. Спробуйте вступити у спокійний психічний стан і прийміть це за півгодини до сну, щоб мати трохи часу.
Ваш сон - одна з найважливіших речей для вашого здоров'я. Не маскуйте проблему, випиваючи кілька таблеток; придумати, як перетворити спосіб сну. Кожен заслуговує на хороший нічний сон і щоранку прокидатися з правого боку ліжка!
Хтось із вас мав успіх у цих порадах? Що працювало в минулому, щоб допомогти вам заснути і спати? Хтось має історію про те, як вони трансформували свої схеми сну?
