Забуття - це не лише для старих. Стрес і занадто багато речей на тарілці можуть призвести до втрати уваги в будь-який час і ускладнюють вам запам’ятовування навіть найпростіших речей. Ось як це зупинити.
Якщо у вас виникають труднощі пригадати найпростіші речі і відразу забути, що ви збираєтеся робити, то у вас можуть виникнути проблеми. Не торкайтеся все це до віку і прийміть його таким, яким він є, тому що є багато речей, які ви можете зробити, щоб фактично покращити концентрацію та пам’ять.
Ваша здатність концентруватися та згадувати речі з пам’яті безпосередньо пов’язана, тому що здатність краще зосередитись на своїх завданнях дозволяє нагадати речі швидше та краще. Якщо ви думаєте, що ваша здатність зосереджуватися та зосереджуватися на речах, що є під рукою, - це те, над чим ви хочете працювати, хороша новина - концентрація - розумовий навик, який ви можете легко розвивати та вдосконалювати. Ось кілька порад, як краще зосередитись, щоб краще запам’ятати чи запам'ятати.
# 1 Зупиніть багатозадачність
Чим більше речей ми беремо одночасно, тим більше, що ми не по-справжньому зосереджуємось на тому, що робимо. Ви думаєте дивитися телевізор, працюючи над цим проектом? Або ви пишете папір і одночасно готуєте їжу? Можна також відкласти одну діяльність і зосередитись з іншою, щоб переконатися, що ви приділяєте обом заходам належну увагу. Якщо вам справді справді доводиться багатозадачність, спробуйте дати собі усне нагадування про те, що ви зробили, щоб змусити себе запам’ятати краще.
№2 Використовуйте мнемонічні пристрої, щоб краще запам'ятати речі
Якщо у вас довгий іспит, і вам потрібно повністю запам'ятати кілька речей, користування мнемонічними пристроями - ваші друзі, щоб запам’ятати слова та поняття. Створюючи мнемоніку, постарайтеся надати якісь значущі сенси чи веселі комбінації для того, щоб ви пам’ятали про них швидше та краще, не скучаючи з себе.
# 3 Сон
Для зайнятого професіонала чи студента, що змагається, щоб йти в ногу з різними вимогами, можливо, просто відмовитися від звичайної восьмигодинної вимоги, коли йдеться про сон, і просто продовжувати тривати навіть дві-чотири години сну вночі. Однак дослідження показують, що нестача сну ще більше знижує нашу пам’ять, тому вам доведеться отримувати щонайменше вісім годин якісного сну вночі, щоб ваш мозок функціонував на оптимальному піку. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно багато часу, щоб вчитися чи працювати над чим-небудь, то пройдіться ініціативним маршрутом і починайте працювати над речами раніше, ніж слід.
№4 Звуковий розум у здоровому тілі
Якщо щодня робити невеликі фізичні навантаження, це також спричинить користь для вашого психічного здоров’я, оскільки хімічний норадреналін виробляється мозку під час занять спортом, і ця хімічна речовина відповідає за те, щоб ваш мозок працював краще. Швидка ходьба щонайменше тридцять хвилин щодня творить чудеса вашому мозку (і статури!), Тож переконайтеся, що виправляєте щоденні вправи.
№5 Смійся
Сміх - найкраще ліки не лише для організму, але й для мозку. Сміх залучає різні ділянки мозку та активізує частини мозку, життєво важливі для творчості та навчання. Навчіться сміятися над собою, тяжіти до сміху, дивитися шоу комедії та проводити час із веселими та грайливими людьми.
№6 Їжте для вашого мозку
Ваш мозок потребує палива, і щоб він добре функціонував, вам потрібно добре харчуватися. Спробуйте покращити свій раціон, збільшивши прийом таких продуктів: омега-3 (з жирної риби або добавок), фруктів і овочів, зеленого чаю, багатого поліфенолом, вина, винограду, ягід та арахісу.
# 7 Тримайте спокій і застуду
Стрес служить одним з найгірших ворогів вашого мозку. Дещо напружуйтеся раз і тоді корисно підтримувати ваш мозок у вищій формі, але хронічний стрес може пошкодити ваш гіпокамп та пошкодити клітини мозку. Гіпокамп - це частина мозку, яка бере участь у формуванні та пошуку пам'яті, тому намагайтеся перевірити рівень стресу, перевіряючи методи релаксації, які можуть вам допомогти.
# 8 Спробуйте нові речі
Пам’ятайте, що для того, щоб ваш фокус і пам’ять стали кращими, вам слід продовжувати підтримувати мозок активно. Отримайте проведення часу, яке стимулює ваш мозок, щоб ви могли реалізувати свої розумові можливості і не допустити атрофування мозку.
Що ви робите, щоб допомогти вам запам'ятати більше речей?
