Коли ми спимо, ми здатні до дивовижної гнучкості. Це несвідомий розум дозволяє нам рухатись і нахилятися, як завгодно. Коли ми прокидаємось, наш мозок над продумує кожен рух і оцінює фактор небезпеки. Це скаже вашому тілу, що згинання, яке так далеко, повинно боліти, і ви відчуєте, що розтягнення створить біль.
Не бути гнучким і не відчувати боляче розтягування - все в наших головах. Наші м’язи досить довгі, щоб робити те, про що ми ніколи не думали, що можемо зробити; проблема полягає в тому, що ми просто ще цього не знаємо.
Існує багато різних стилів розтягування, які люди роками намагалися стати більш гнучкими.
Ваш звичайний статичний розтяг - це найбільш часто використовуваний метод. Нахиліться, наскільки ви можете, і затримайте цю позицію певний час. В основному це найпростіше визначення, яке люди можуть придумати, почувши слово розтягування. На жаль, те, що багато хто робить при використанні статичного розтягування, це те, що вони підстрибують протягом усього руху, оскільки намагаються збільшити діапазон розтягнення. Погані новини.
Підстрибувати в розтягуванні не рекомендується через небезпеку, яку він може становити перед вашим тілом і тому, що ваші м’язи не отримують необхідного.
Єдине, що ви отримуєте від підстрибування - це те, що ви, нарешті, вперше після середньої школи зможете торкнутися пальців ніг.
У Росії є одні з найкращих фітнес-експертів; їхні вчені досліджують усе і ставлять їх на випробування. Павло Цацулайн - один з найкращих експертів, що стосується фітнесу. У нього є метод, який він називає "Розслабтеся на розтяжку".
Це вимагає, щоб дійти до точки, коли ви не можете піти далі в цій розтяжці і напружувати м’язи сильно протягом декількох секунд. Після напруги м'язи розслабляться, і тоді ви знову можете розтягнутись глибше і напружуватися, продовжуйте, поки не будете на вашому межі для цього дня.
Цей метод враховує, що як тільки м'язи напружуються протягом певного часу, вони повинні повністю розслабитися, перш ніж це може повторитися. Роблячи це, ви показуєте своєму тілу, що ваші м'язи можуть згинатися і рухатися, як завгодно, вам потрібно просто навчитися повністю їх розслабляти.
Це звучить легко, але це потребує часу. Терпіння - це чеснота, особливо якщо мова йде про підготовку свого організму до оздоровлення. Позбавтеся від бажаного тепер менталітету, який ми маємо в Америці, якщо ви надто сильно натискаєте на гнучкість чи щось із тілом, ви можете завдати серйозної травми.
Розслабляючись у своєму розтягуванні, заважає над силою м’язів.
Ви повинні подумати про м’язи, які ви намагаєтесь розтягнути і напружити цей м'яз, щоб допомогти їм розслабитися після того, як усе напруження пройде. Це займе певний час, щоб зрозуміти, як напруження певних областей вплине на інші через зв’язок антагоніста. Це говорить про те, що коли ви напружуєте один м’яз, його антагоністичні м’язи будуть розслаблятися.
Тож ви хочете бути обережними, щоб напружити правильну зону, щоб ви не розслабляли активно зону, на якій зосереджуєтесь, бо в її антагоніста є напруга.
Якщо цей метод звучить важко, ось з чого ви можете почати і працювати над своїм способом.
Просто виберіть розтяжку, а потім сідайте на розтяжку до того місця, коли ваше тіло скаже вам зупинитися. Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд, зробіть глибокий вдих і, як звільнити вдих, нахиліться все глибше в розтяжку.
Це початковий етап розуміння того, як відпочити на розтяжку. Ви зможете робити невеликі прирости в розтяжку з кожним глибоким вдихом. Не відскакуйте, якщо тиск занадто сильно справляється, тоді зупиніться на день. Ви також можете трохи рухатися вгору або в сторону від розтягування, дихаючи, а потім заглиблюватися в нього, коли ви дихаєте.
Існує багато інших способів, які допоможуть збільшити вашу гнучкість, але це найбезпечніший і, з проведених досліджень, найефективніший спосіб зробити роботу.
Це також навчить вас створювати напругу в м'язах, що є надзвичайно важливим при тренуванні з силою. Створюючи більше напруги в цій м’язі, ви фактично будете змушувати цю м'яз більше працювати протягом руху. Розслабившись на розтягуванні, ви дізнаєтесь набагато більше, ніж про те, як збільшити діапазон руху, ви навчите своє тіло напрузі та розуму над контролем над м’язами.
