Як і будь-яка інша залежність, від куріння можна важко позбутися. Ось як ефективно кинути палити за 10 кроків.
Для некурящих може бути важко зрозуміти, чому ті, хто палить, роблять це в першу чергу. Зрештою, ризики для здоров'я, спричинені курінням, такі як хвороби серця, рак легенів, високий кров'яний тиск та інсульт, повністю розголошуються, і позитивних наслідків назад немає практично.
То чому ж вони взагалі починаються в першу чергу? Існують різні способи, чому курці потрапляють в сигарету, викликану сигаретою, наприклад, тиск з боку однолітків або почуття розслаблення, викликане нікотином.
Якщо ти курець і хочеш кинути, вітаю. Якщо ви пробували це раніше, то, можливо, ви дізналися, наскільки складним може бути процес. На щастя, це можна зробити! Прочитайте нижче поради щодо того, як підкинути цю шкідливу звичку до приборкання.
1. Встановіть дату
Виберіть день у календарі та скажіть собі, що в цей день ви перестанете курити - і ніколи не повернетесь до цього. Коли настає цей день, приготуйтеся повністю, викинувши всі сигарети, попільнички, запальнички та труби, які у вас є.
Позбудьтеся від «черствого запаху сигарет» у вашому будинку чи машині. Покладіть на себе, що цього разу вам справді доведеться кинути палити.
2. Запишіть речі, які вам подобаються у палінні
ДжерелоНа аркуші паперу спробуйте записати речі, які вам подобаються у палінні. З іншого боку паперу напишіть, як речі, які вам подобаються, впливають на життя ваших близьких, а також на ваше власне життя. Подумайте про перелік і врахуйте, як змінюється ваша думка з часом.
Запишіть суму грошей, яку зможете заощадити, потенційні шкідливі ризики, з яких ви зможете зняти себе, і як покращиться якість життя близьких вам людей.
3. Взяти на себе повноцінно
Для того, щоб кинути палити, ви повинні взяти на себе зобов’язання повністю. Якщо ти віриш, що ти зазнаєш невдачі, то зробиш. Завжди подумайте про те, як би ви хотіли кинути палити, і покладіть на себе вчинок.
Це може бути важким, і можуть бути випадки, коли ви бідкаєтесь за край, але завжди зобов’язуєтесь все кинути вийти. Ви можете розповідати близьким вам людям, приєднуватися до форумів в Інтернеті та найбільше. Розповідання інших допомагає ускладнити повернення до куріння.
4. Спробуйте замінити "переваги" від куріння
Можна сказати, нікотин заспокоює і допомагає розслабитися. Існують різні способи розслабитися, наприклад, гуляти або займатися йогою. Або куріння допомагає ротові відчути себе зайнятим. Чому б не замінити її гумкою чи чимось іншим?
Очікуйте викликів, як вийти, і спробуйте придумати діяльність, яку ви можете використовувати для того, щоб ви могли впоратися з відмовою, щоб, коли настає час, коли вам доведеться зіткнутися з ними, у вас під рукавами будуть різні варіанти, якими ви можете скористатися .
5. Мотивуйте себе
Чому ти кидаєш? Які переваги? Для кого вони ці переваги? Не дозволяйте своєму розуму піти на раціоналізацію - процес створення причин для того, щоб уникнути куріння. Витратьте трохи часу на роздуми про свої мотивації.
Запишіть їх, опублікуйте їх куди завгодно, щоб їх можна було легко побачити, щоб ви не заплутувались своїми думками та позивами.
6. Використовуйте систему винагород
ДжерелоНагороди - це, безумовно, одне з найкращих позитивних підкріплень, і коли ти обіграєш рубіж, нагороди себе тим, чого ти справді хочеш (хоча, звичайно, не сигаретою).
Подумайте про речі, які ви хочете, і коли ви проходите через день без куріння, нагородіть себе однією з таких речей. Робіть це в перший тиждень, перший місяць, перші три місяці тощо.
7. Не піддавайтеся позиву
Подумайте, що один пухир чужої сигарети не принесе шкоди? Навіть не думай про це. Якщо ви дивитесь на колегу чи члена сім’ї, який палить, і відчуваєте потяг, відступіться та йдіть на прогулянку.
Та одна затяжка зрештою призведе до іншої, а третя, поки нарешті не з’ясуєш, що закінчила цю сигарету. Ніколи не поступайтеся позивом приймати одну єдину пухирку.
8. Протистояти спокусі
Якщо ви не можете піти з вищезазначеної ситуації, спробуйте виконати наступні кроки: Зробіть глибокий вдих. Пийте воду або їжте що-небудь.
Просто зробіть все, що буде відволікати вас від нагальної потреби почати курити - і якщо ви коли-небудь переживете цей досвід, дайте собі винагороду.
9. Не здавайся
Якщо ви потрапили в сигарету з сигаретою, не дозволяйте витрачати всі ваші зусилля. Пам'ятайте, що ви людина, і помилки трапляються, і розпочніть День перший знову наступного дня.
Це може бути ваш перший раз, коли ви намагаєтеся кинути справу, або це ваша газильйонна спроба, але всі ми робимо помилки.
Тож встаньте на ноги і відволіктися від цієї людини - або будь-чого, що дає вам нестримне бажання знову почати палити.
10. Завжди вірити в себе і думати позитивні думки
Негативність часто є початком труднощів і невдач. Умовте свій розум позитивно мислити - ви можете кинути палити, незалежно від кількості спроб. Це може бути складно для тих, хто природно песимістичний, і це може здатися кліше і завищеним, але якщо ви довіряєте і вірите в себе, ви можете це зробити.
Кожен, хто курив і зупинився, пережив ваш досвід, і є десятки тисяч тих, хто чинив опір прагненню та відмовився від куріння. Тож якщо ви коли-небудь відчуваєте себе вниз або якщо ви зісковзнули і повернулися до своєї старої програми, ви завжди можете встати і спробувати ще раз.
Кожен, хто був у вашому досвіді, так чи інакше робив це. Невдача настає тоді, коли ви більше не хочете кинути палити, тому що вважаєте, що цього ніколи не можете зробити.
Якщо ви кинете палити, то виявите, що відмова від них приносить свою частку користі з часом - будь то двадцять хвилин чи двадцять років. Ви будете виглядати і відчувати себе молодшими.
Ризик придбати рак та емфізему різко скоротиться навпіл. То чого ти чекаєш? Станьте перед собою і приготуйтеся до кращих легенів та кращого життя!
