Дізнайтеся, як ви можете отримати користь у своїй практиці йоги та в житті, практикуючи Пратьяхару; здатність відводити органи чуття.
Що таке Пратьяхара?
Пратьяхара стосується відкликання своїх почуттів, але що насправді означає вийти зі світу? І як це може принести нам користь, якщо, безумовно, важливо грати усвідомлену і «неспану» роль у світі, в якому ми живемо? Чи не відводяться наші почуття і існують в окремій царині, чи не навпаки заземляють нас чи не змушують себе почувати себе навколишнім середовищем, яке ми живемо?
Ну, Пратьяхара - це як медитація. Під час медитації ми не засинаємо, натомість очищаємо свій розум від зовнішнього шуму та думок, які відводять нас від зосередження уваги на просто існуючому в теперішньому часі та просторі. Це спосіб заспокоїти тіло і розум, щоб, хоча ми все ще усвідомлювали діяльність, яка відбувається навколо нас, наші тіла і розум не хочуть на це реагувати.
Як ви практикуєте Пратьяхару в йозі?
Найкращий спосіб очистити свій розум під час практики йоги та зосередитись на послідовності поз, які ви робите, - сконцентруватися на власному диханні. Частково тому дихання йоги настільки важливо. Це спосіб з'єднати своє тіло зі своїм розумом і зробити вас усвідомленим у всьому, що робить ваше тіло. Ми відчуваємо дуже інтимний зв’язок із власним тілом, коли практикуємо йогу, і це часто може призвести до деяких дуже духовних особистих переживань та епіфаній.
Ще один спосіб вправляти свою майстерність зняття почуттів - зосередитись на дуже знайомій вам позі йоги і в якій ви можете дозволити своєму тілу повністю розслабитися. Лежачи на килимку, на спині, може стати гарним місцем для початку, оскільки ви зможете зосередитись на своєму диханні, а також відчуєте, як все ваше тіло зануриться в килимок, оскільки кожна його частина починає розслаблятися. Зосередження уваги на тому, як відчуваєш розслаблення кожної своєї мускулатури окремо, допомагає очистити розум від блукаючих думок. Очищення розуму - це все свідоме розслаблення.
Якщо ви думаєте, що заснете, виберіть позу, в якій не можете. Наприклад, Собака, спрямована вниз, - ідеальна поза для спокою Пратьяхара, оскільки вона заважає заснути, що не є Пратьяхара. Ви можете зосередити свою увагу на тому, щоб дозволити своєму тілу занурюватися глибше в позу, дихаючи, поки не відчуєте, що ви є частиною простору, в якому живе ваше тіло; ліплення в повітрі навколо вас і відчуваючи, що він вас підтримує.
Чому практикувати Пратьяхара?
Зонування, не втрачаючи повного усвідомлення, - це прекрасний спосіб вивести себе з забруднюючого середовища думок, дій та поведінки інших людей; щоб ви могли внести свою енергію всередину і пізніше відчути себе оживленою. Світ, у якому ми живемо, висмоктує з нас енергію, і часто важко розмежовувати, хто і що ми такі як люди, і те, що нам диктує суспільство, в якому ми живемо.
Відкликання почуттів дозволяє повернутися у світ із свіжою та об'єктивною перспективою; що може бути корисним лише для всіх інших областей вашого життя. Чим більше енергії ви зможете відтягнути всередину, тим більше енергії вам доведеться потім вкласти, щоб зробити важливі для вас речі у вашому житті.
Ви не можете прогресувати у своїй кар’єрі чи освіті, підтримувати свою сім'ю та розвивати щасливі та сповнені стосунки зі своїм партнером, якщо вся ваша енергія буде використана тим, що вимагає від вас повсякденне життя.
5 Крок Посібник для початківців практикуючих Пратьяхара
Простий і практичний спосіб звикнути до практики Пратьяхара - це використовувати цю техніку, яка зосереджує вашу увагу на кожному з п’яти поспіль почуттів.
- Приціл - Найбільш домінуюче у вас відчуття - це зір, і тому має сенс спочатку зосередитися на тому, щоб зняти зір. Коли ви закриваєте очі, робіть це обережно, щоб повіки не сильно притискалися до ока. Вам може здатися, що повіки хочуть трохи мерехтіти, і це добре, якщо ваш фокус спрямований на не усвідомлене «бачення» чи «дивлення» очима. Концентруйтеся на розслабленні всіх м’язів обличчя; розслабте брови і лоб, рот і щоки.
- Смак - Далі ви збираєтесь розслабити мову, даючи йому лежати всередині рота. Розслабте щелепу, щоб не було напруги між зубами. Намагайтеся не тримати язика назад, нехай кінчик акуратно впирається за нижні зуби.
- Запах - утримуйтесь від активного використання носа для запаху, не спалахуйте ніздрів; натомість зосередьтеся на розслабленні мосту свого носа, тому що, здається, розслабляє нюх, щоб ніс не працював, щоб відволікати вас.
- Звук - Розслабляючи внутрішнє вухо, ви можете стримувати свій природний розумовий потяг реагувати на звуки, які ви чуєте. Для цього приверніть свою увагу до верхніх ободок скул і відчуйте, як вони тануть до мочки вуха.
- Торкніться - Не в останню чергу ви виймете найбільший орган свого тіла; ваша шкіра. Таким чином, ви хочете націлитись на те, щоб ваша шкіра була окремою від вашого існування. Це можна зробити, поступово розслабляючи кожен м’яз у своєму тілі, поки ви ледве відчуєте, що ваша шкіра взагалі прив’язана до вас. Ваше тіло буде відчувати важкість і зануриться далі в килимок подалі від вас.
Вивчіть інші способи використання переваг Пратьяхари
Навчитися виводити свої відчуття може бути корисним і в інших сферах вашого життя. Наприклад, коли вам потрібно очистити свій розум від зовнішнього шуму, щоб виявити, як ви по-справжньому відчуваєте щось, або що ви думаєте. Ви можете використовувати його, щоб допомогти вам відчути себе освіженим, приймати важливі рішення та відчувати себе ближче до партнера.
Як практична практика Пратьяхара допомогла вам у вашому повсякденному житті? Поділіться своїми думками та переживаннями та надихайте інших також медитувати.
Фото на обкладинці: amyelandry.com
