Вправи з гантелями не тільки для хлопців. Жінки теж можуть працювати з гантелями! Ось що ви повинні знати перед тим, як потрапити в спортзал.
Жінки схильні думати, що вправи з гантелями дадуть їм справді чоловічі біцепси, і цього типу вправ слід уникати будь-якою ціною. Ну, ти знаєш що? Це не зовсім так. Вправи з гантелями можуть надати вам красиві, жіночні форми, а також додаткову силу. Ось 5 речей, які потрібно знати про вправи з гантелями для жінок.
1. Візьміть легкі гантелі
Звичайно, ви не збираєтеся брати гантелі на 10 фунтів, якщо раніше ніколи не займалися гантелями. Стартові гантелі повинні важити від 2 до 3 фунтів.
Хоча фізично ви зможете підняти більше ваги, загальне правило вправ застосовується і до вправ з гантелями - почніть повільно і поступово збільшуйте труднощі. Крім того, ви ризикуєте отримати травму, піднімаючи великі ваги, а розірвані м’язи болять, як у пеклі.
Подумайте про свої гантелі як засіб для вправ, яке не буде занадто напружувати ваше тіло. Потрібно вміти виконувати всі вправи, які ви зазвичай робили без гантелей. Звичайно, для цього вам знадобиться трохи більше сил, але ви повинні мати можливість підняти гантель рукою, не відчуваючи себе виснаженою. Якщо ви не можете підняти його нормально, ви не можете ефективно вправлятись.
Найкраща ідея - придбати регульовані гантелі, щоб ви могли починати легку вагу та збільшувати вагу під час прогресу. Вони коштують трохи дорожче, але займають менше місця, і ви отримуєте повний набір гантелей.
2. Постраждалі райони
Зазвичай люди думають, що вони можуть використовувати гантелі лише для тонусу рук і нарощування м’язів рук. Це абсолютно неправильно. Звичайно, підняття гантелей буде тонізувати руки, але це не єдине, що вони можуть зробити.
Використовуйте вправи з гантелями, щоб також тонізувати спину і навіть ноги. Ви можете подумати, що це хитрість, але це не так. Продовжуйте читати і з’ясовуйте, як.
3. Вправи для рук
Будь-який вид вправ, що передбачає підняття гантелі, є гарною вправою для ваших рук. Тримайте руки прямими або зігніть лікті, будь-яка з цих вправ працює.
Існує величезна кількість вправ з гантелями для ваших рук, але найпоширенішими є вправи з гантелями на біцепс та вправи з гантелями на трицепси. Вправи на біцепс - це ті, де ви піднімаєте гантелі і згинаєте лікті, роблячи це. Але майте на увазі, що ви не повинні розмахувати руками ні в один момент або не дозволяти ліктям рухатися вперед. Ваші руки повинні триматися в прямій лінії від плечей до ліктів. Ви можете або сісти, або стояти, роблячи це.
Якщо у вас є хтось, хто допоможе вам вправлятись, це чудова ідея робити негативні вправи на біцепс. Це означає, що хтось повинен підняти ваші руки так, як ви підняли їх самостійно в звичайній біцепсі, і тоді вам потрібно опустити їх вниз. Справа в тому, щоб опустити руки якомога повільніше, щоб справді відчути вагу гантелей.
Що стосується вправ на трицепси, то дуже маленька і легка вправа могла б принести багато корисного. Встаньте прямо, поставте праву ногу за ліву і тримайтеся за стілець або стійка лівою рукою. Нахиліться трохи вперед і тримайте в правій руці гантель 2 фунти. Підніміть праву руку прямо за спину, як можна вище, не нахиляючись далі вперед. Повторіть вправу з лівою рукою.
4. Вправи для спини
Будь-яка вправа з гантелями, що включає підняття рук вище висоти плечей, - дивовижна вправа для спини. Ви можете комбінувати вправи будь-яким способом, поки ви робите їх як з прямими руками, так і зігнутими ліктями.
- Підніміть руки прямо, тримаючи гантелі на 2 фунти перед собою або вбік. Обов’язково підніміть їх над головою або хоча б над плечима.
- Покладіть руки в сторони, лікті зігнуті на висоті плечей і підніміть, поки вони не підняться прямо. Поверніться до попереднього положення і повторіть принаймні 10 разів. Слідкуйте за тим, щоб ніколи не опускати руки нижче плечей.
Більшість вправ з гантелями для спини корисні для плеча та області лопатки. Щоб обробити середину спини, встаньте прямо, випряміть руки перед собою трохи нижче плечей, тримаючи гантелі на 2 фунти. Складіть половину кола кожною рукою, намагаючись з’єднати руки за вами. Повторіть 15 разів.
5. Вправи для ніг
Якщо ви додасте гантелі до будь-якої вправи на ногу, яку ви вже знаєте, ви не можете помилитися. Тепер ви можете подумати: «Як чорт тримає гантелі в руках, щоб допомогти мені тренувати ноги?» Відповідь проста - додаткове напруження.
Додаткова вага у ваших руках приносить додаткове навантаження на ваш організм. А коли ви вправляєте ноги, тримаючи в руках важкі гантелі, вам потрібно більше сил для виконання вправи для ніг. Звичайно, не використовуйте занадто велику вагу відразу, але починайте з більш важких гантелей, наприклад, 4-5 фунтів.
Робіть присідання, тримаючи гантелі в руках. Або візьміть гантелі, зігніть лікті, тримайте їх на висоті плечей і робіть присідання так.
Перегляньте це дивовижне відео про тренування з гантелями нижче та підготуйтеся до вправ.
Вправи з гантелями можуть бути для вас справді чудовими.Легкі вправи, як ці, можуть допомогти тонізувати своє тіло та покращити вже існуючий режим вправ. Спробуйте їх сьогодні і діліться своїми коментарями!
