Більшість вітамінів і мінералів відіграють певну роль у здоровому зростанні волосся, але є 6, які є життєво важливими для підтримки здорових і пишних замків.
Ваші кофти тьмяні і невмілі? Чи схоже це на те, що ваш ріст волосся заїкається незалежно від того, чим займаєтесь? Можливо, вам не вистачає одного або декількох вітамінів, необхідних для здорового росту волосся.
Якщо ти схожий на мене, ти, мабуть, ненавидиш випивати таблетки - особливо ті, які мають розмір Oreo майже! Однак правда полягає в тому, що, коли ми дорослішаємо, нам потрібно зробити більше для свого тіла всередині, щоб зберегти волосся здоровими та живими. Частково це рівень вітаміну в нашому тілі.
Вітаміни допомагають організму рости і розвиватися. Це допомагає нам оптимізувати наші внутрішні функції, такі як імунітет та обмін речовин. Зазвичай ми можемо задовольнити більшість потреб у вітаміні за допомогою збалансованого харчування, але це не завжди можливо, і саме тут приймаються добавки.
Нижче наведено розподіл основних вітамінів, які відіграють життєво важливу роль у загальному здоров’ї тіла та зростанні волосся.
1. Вітамін А
Це діє як потужний антиоксидант в організмі і знаходиться у формі бета-каротину та інших каротиноїдів. Також це необхідно для здорових очей. Вітамін А можна знайти в моркві, салаті, картоплі, паприці, манго та інших фруктах і овочах.
2. Вітамін D
Цей вітамін оптимізує засвоєння кальцію, який необхідний для здорових кісток. Опромінення сонця протягом приблизно 30 хвилин принаймні двічі на тиждень достатньо, щоб організм синтезував цей вітамін.
Однак далеко не кожен може піддавати себе такому сильному сонцю через своє місцезнаходження, професію або наркотики, які споживаються для чогось іншого. Доповнення, що забезпечує 600 МО вітаміну D щодня, достатньо для задоволення потреб. Ви також можете отримати вітамін D з таких продуктів, як олія печінки тріски, морепродукти та молочні продукти.
3. Вітамінний комплекс
Це сімейство вітамінів, до складу яких входять В-1 (тіамін), В-2 (рибофлавін), В-3 (ніацин), В-5 (пантотенова кислота), В-6 (піридоксин), В-7 або Н (біотин), В-9 (фолієва кислота) та В-12 (кобаламін).
Ці вітаміни цієї групи діють спільно один з одним і часто існують у тих самих видах їжі, як зернові крупи, птиця, щоденникові продукти, зелені овочі, м'ясо, риба та печінка. Цей вітамін є найважливішим з усіх вітамінів, як ви побачите далі.
4. Вітамін С
Цей вітамін важливий для імунної системи, а також діє як антиоксидант, який допомагає організму боротися з вільними радикалами. Він включений у велику кількість косметики. Нестача вітаміну С піддає ваш організм різним захворюванням, таким як застуда та грип, та зовнішнім речам, як сухе волосся та шкіру. Ви можете отримувати вітамін С через фрукти, особливо цитрусові та овочі. Вітамін С також посилює засвоєння заліза.
5. Вітамін Е
Цей вітамін, як відомо, є потужним антиоксидантом. Він відноситься до групи сполук, які поділяються на дві групи - токофероли та токотрієноли. Ці сполуки містяться в соєвій олії, кукурудзяній олії, вершковому маслі та заправках для салатів. Вітамін Е також природним чином міститься в соняшниковій олії, олії зародків пшениці та сафлоровій олії, а також в деяких горіхах. Кажуть, що перешкоджає пошкодженню вільних радикалів та гальмує передчасні ознаки старіння.
6. Вітамін К
Це ще одне сімейство вітамінів, до складу якого входять К1, К2 і К3. Вітамін К тому кров згортається правильно. Це також сприяє здоров’ю кісток. Його можна знайти в листяній зелені, соєвій олії та молочних продуктах.
Специфічні вітаміни, які спрямовані на ріст волосся
Всі вітаміни, згадані раніше, потрібні для оптимальних функцій організму, що означає кращий ріст волосся, але є кілька з них, які спеціально допомагають росту волосся. Якщо ви переглянете перелік інгредієнтів продуктів, створених для сприяння швидкості росту волосся, ви побачите один або кілька цих вітамінів.
- Вітамін D: Це потрібно для здорового руху фолікулів волосся. Нестача вітаміну D призведе до випадіння волосся. Якщо ви не можете отримати необхідну дозу вітаміну D через їжу та сонячне світло, можливо, вам доведеться включити добавку у свій раціон. Найкращим способом отримання цього вітаміну залишається те, щоб ваш організм генерував те, що йому потрібно через сонячне світло.
- Вітамін В-3 (Ніацин): Без цього вітаміну ваше волосся може стати ламким і неживим. Включивши ніацин у свій раціон, очікуйте живлення шкіри голови та еластичного зволоженого волосся. Нестача ніацину в організмі проявляється як пелагра.
- Вітамін В-7 або Н (Біотин): Це одне з найпопулярніших добавок для волосся на ринку. Її можна отримати через їжу, але ваш організм не може утримувати її, оскільки це водорозчинний вітамін. Біотин підсилює фолікули, які вже ростуть, і призводить до росту ріст. Деякі жінки скаржилися на прориви, але це слід вирішити, запиваючи великою кількістю води.
- Вітамін С: Це посилює засвоєння заліза, мінералу, життєво необхідного для здорового росту еритроцитів. Вітамін С також виробляє колаген - інструментальний білок, що стосується здорового росту шкіри та волосся.
5 способів підтримати рівень вітамінів
- Пийте багато води, особливо після їжі, і залишайтеся зволоженою протягом дня.
- Їжте збалансовану дієту з рекомендованими продуктами.
- Повністю зменшити або виключити паління. Якщо ви не курите, зменшіть вплив пасивного диму.
- Утримайтеся від надмірного вживання алкоголю.
- Усуньте споживання зайвих ліків.
Не починайте приймати вітаміни самостійно.Ви можете визначити, чи не вистачає якого-небудь вітаміну, скориставшись простим аналізом крові, щоб перевірити рівень вітаміну. Завжди консультуйтеся з лікарем або дієтологом, перш ніж приймати добавки, які матимуть відношення до вашого здоров’я.
