Чи сказав вам лікар, що ваш холестерин занадто високий? Ви точно не впевнені, що це означає, або, що ще важливіше, як це виправити?
Немає нічого гіршого, ніж піти до лікаря і почувати себе добре, лише щоб дізнатися, чи здоров’я не таке зоряне, як ти думаєш.
Звичайно, ви ще не відчуваєте жодних негативних побічних ефектів свого способу життя, але це не означає, що їх там немає. Коли вам скажуть, що якщо ви не внесете якихось змін, ви впевнені, що відчуєте їх у дорозі, можна сказати нелегко.
Однією з речей, яку лікарі регулярно перевіряють, коли мова заходить про щорічні фізкультури, це рівень холестерину в крові. Щоб зрозуміти, чому холестерин настільки важливий, спершу потрібно знати, що таке холестерин.
Визначається холестерин
ДжерелоЗа даними Національного інституту серця, легенів та крові, "холестерин - це воскоподібна, жироподібна речовина, яка знаходиться у всіх клітинах організму".
Холестерин подорожує через ваш потік крові двома різними типами ліпопротеїдів: ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) та ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). Ваш ЛПНП називають «поганим» холестерином, а ЛПВЩ - «хорошим» холестерином.
ЛПНЩ поганий, тому що це холестерин, який, як відомо, накопичується у ваших артеріях, відкриваючи вам низку проблем, пов’язаних зі здоров’ям. У вас може виникнути ішемічна хвороба серця, якщо ваша кров не може нормально циркулювати, або навіть інсульт, якщо в одній із загальмованих артерій утворюється згусток і потім виділяється у ваш мозок.
Холестерин ЛПВЩ вважається хорошим, оскільки він допомагає взяти холестерин з крові та транспортувати його до печінки, яка відповідає за виведення холестерину з вашого організму.
Отже, хоча ви хочете, щоб рівень ЛПНЩ був нижчим, рівень HDL повинен бути вищим.
Ваші номери
Єдиний спосіб дізнатися, які показники холестерину - це здати аналіз крові, який ваш лікар може замовити досить легко. Попередньо вам потрібно поступити, щоб вони могли точно визначити, скільки холестерину плаває навколо у вашій крові.
Рекомендується отримати базовий тест, коли вам близько 20 років, а потім повторно перевіряти кожні п'ять років.
Навіть незважаючи на те, що холестерин зазвичай вимірюється одним загальним числом, дуже важливим є і контроль кількості ЛПНЩ та ЛПВЩ. В ідеалі Клініка Майо пропонує, щоб ви хотіли, щоб ваш загальний холестерин був нижче 200 мг / дл, при цьому ЛПВЩ вище 60 мг / дл та ваш ЛПНЩ нижче 70 мг / дл. (Ще одне число, яке слід врахувати, - це ваші тригліцериди, якими ви хочете бути нижче 100 мг / дл.)
Однак він не такий нарізаний і сухий, як здається. Чим більше факторів ризику виникнення серцевих захворювань, тим нижчим є рівень ЛПНЩ. Наприклад, хтось із факторами ризику не в порядку з ЛПНЩ менше 130 мг / дл, тоді як хтось із більш ніж двома факторами ризику, безумовно, хоче знімати менше ніж 70 мг / дл.
Високі фактори ризику холестерину
Що може поставити вас більше під загрозу з питаннями холестерину, ніж хтось інший?
Ось деякі фактори ризику, які може врахувати ваш лікар, намагаючись визначити, яким повинен бути рівень ЛПНЩ:
- Якщо ви вже перенесли інфаркт або інсульт
- Чи заблокована будь-яка з ваших артерій (навіть якщо це лише частково)
- Ви діабетик
- Якщо ви курите
- Якщо у вас високий кров'яний тиск
- Якщо холестерин ЛПВЩ знаходиться в нижній частині
- Яка ваша сімейна історія хвороб серця
- Якщо ви жінка старше 55 років або чоловік старше 45 років
- Чи підвищені інші показники ліпопротеїдів
Чим більше цих факторів ризику у вас є, тим нижче ви хочете, щоб були ваші показники ЛПНЩ.
Скільки холестерину ви повинні мати або не мати у своєму раціоні?
Незважаючи на те, що ви можете повністю усунути весь холестерин зі свого раціону, вашому організму насправді потрібні деякі, щоб ефективно функціонувати. Він використовує його для виробництва деяких гормонів, для створення вітаміну D і сприяє перетравленню їжі. Але, скільки це занадто багато?
Багато експертів у галузі охорони здоров'я рекомендують обмежити загальний прийом холестерину не більше 200 мг на день. Їжте менше цього, і ваш організм буде функціонувати просто чудово; їжте більше, і ви ризикуєте перекрити артерії.
Один з найкращих продуктів, які потрібно їсти для зниження рівня холестерину - це вівсяна каша. Інші чудові варіанти включають квасолю, горіхи, фрукти та овочі. Чим більше клітковини у вашому раціоні, тим краще буде кількість холестерину.
Риба також чудово підходить для зниження рівня холестерину (саме тому деякі люди приймають добавки з риб’ячим жиром). Філе з високим вмістом омега-3, як лосось та палтус, - відмінний вибір. Просто тримайтеся подалі від омарів і крабів, оскільки вони, на диво, досить високі в холестерині.
Виявлено, що вживання зеленого чаю та помірної кількості алкоголю також допомагають підвищити рівень холестерину. Що помірно? WebMD рекомендує не більше 2 напоїв на день для чоловіків і 1 пиття на день для жінок.
Ви хочете повністю уникати трансжирів і сильно обмежувати споживання насичених жирів. Це означає, що потрібно уникати повноцінних молочних продуктів і жирних надрізів м’яса.
Вибирайте знежирене молоко з цільного, нежирного сиру на звичайному, виріжте вершкове масло та виберіть шматочки м'яса, з яких ви зможете вилучити з них майже весь жир. (Купуючи фарш з яловичини, індички або свинини, переконайтеся, що ви також можете отримати найпростіший вибір, який можна отримати і з цим).
Які зміни в способі життя слід внести?
Окрім зміни свого раціону харчування, ви також можете змінити спосіб життя, які допоможуть вам знизити рівень холестерину.
Для початку потрібно кинути палити. Так, це може бути надзвичайно важко, особливо якщо ви це робите протягом тривалого часу, але як тільки ви це зробите, це не тільки допоможе холестерину, але й допоможе вашим легеням.
Ще одна ключова зміна способу життя - активізуватися. Дотримуйтесь регулярного плану вправ, який підтримує ваше тіло в русі, в ідеалі не менше 30 хвилин на день. І якщо ви маєте зайву вагу, скидання цих зайвих кілограмів, безумовно, допоможе отримати ваші номери там, де вони повинні бути для максимального здоров'я.
Якщо ви внесете ці зміни, і холестерин не реагує, ваш лікар може призначити вам ліки, які допоможуть. Якщо ви можете потрапити туди без нього, що найкраще, але, якщо ні, то принаймні є альтернатива, яку ви можете використовувати.
Внесіть ці зміни до свого раціону та способу життя, і позитивні переваги ви зможете побачити лише за шість тижнів. Подивіться на це так; чим більше ти робиш сьогодні, тим краще тобі завтра.
