Тривожні думки вриваються в найгірший час. Природно, ми відсуваємо погані думки вбік, але нові виграшні формули говорять інакше. Підготуйтеся до боротьби з душевним вогнем з вогнем.
Негативна думка закликає нас до дій. Це допомагає нам задуматися про можливі закінчення, які ми не передбачали і не виправили. Занадто багато негативних думок може калічити нас психічно та фізично.
Це вірно. Турбота приносить тривогу, нещастя та проблеми зі здоров’ям. Конкретні проблеми зі здоров’ям включають недосипання, зниження імунної системи, підвищення шансів смерті від хвороб та підвищення шансів на ПТСР. У нас є сила перестати хвилюватися. Дотримуйтесь цих порад, щоб звільнитися від турбот і відновити контроль.
Безтурботні рішення поділяються на дві категорії: прийняття та концентрація. Давайте спочатку розглянемо прийняття.
Турбота вітається
фотоЦе суперечить вступному пункту. Запрошення занепокоєння в протилежне очікуванням. Наш перший інстинкт підказує нам блокувати його. Насправді хвилювання не залишається з розумовою силою. Це робить голос голоснішим. Що варто потурбувати, - це запросити хвилюватися.
Відкладіть період занепокоєння (принаймні 10 хвилин), щоб негативні думки могли відключитися до точки хвилювання. Відключіться від технології, Інтернету та телебачення. Знайдіть тихе місце і нехай вільно.
Рухайтеся вперед, коли період тривоги закінчиться. Якщо хвилювання настає після періоду турботи, визнайте його існування та збережіть його на наступний період турботи.
Зробіть паперову копію
Списати свої турботи терапевтично. Це прекрасна стратегія для зняття нервової реакції, тому вона повинна справляти занепокоєння. Запис думок - це як направлення емоцій через перо і на папір.
На кожну хвилюючу мить записуйте точні думки на папері. Щоденник, заповнений папером палітурка чи папка - чудова ідея. Аналогічна ідея - це введення ідей у текстовому процесорі або у приватному блозі.
Будьте вирішуючи проблеми
фотоУ деяких випадках можливі рішення для занепокоєння. Ми шукаємо рішення для занепокоєння в своїх головах лише для того, щоб турбота погіршилася. Якщо ці турботи стануть справжніми, наша готовність до викликів мала. Справжнє рішення для занепокоєння гарантує, що тривожна проблема не повернеться.
Проаналізуйте проблему покроково. Чи хвилювання є реалістичним питанням чи виваженим сценарієм? Злагоджені сценарії не мають рішення, але реальні проблеми. Далі, чи може виникнути справжнє занепокоєння? Нарешті, чи вирішується проблема? Якщо проблему виправити, створіть план та вживайте заходів. Розбийте план на кроки і вирішіть кожен крок.
Мета - не знайти ідеального рішення, а вжити заходів щодо усунення проблеми. Однак переконайтесь, що план є реалістичним рішенням у вашому контролі.
Якщо це надуманий сценарій, зрозумійте, що погані речі трапляються, і прийміть це. Це не змінюється, тому що ми малюємо це у своїй свідомості. Що може бути запобіжними заходами, це дійсно захоплення.
Друга категорія - концентрація. Негативні думки не встигнуть врізатися, коли акцентовано увагу на продуктивних завданнях.
Слідкуйте за призом
Робота, школа, розваги та оздоровчі зустрічі тримають нас зосередженими на цілі. Згадані приклади дають нам щось, на якому слід зосередитись.
Відповідно, більшість відповідей на ці чотири пропозиції - це зарплата, диплом, задоволення та перевірка. Ці заходи занадто важливі для негативу. Це стає пріоритетом, і тривога зазвичай виникає як відволікання, або нічого робити.
Те саме стосується спрощених заходів, таких як читання книги або перевірка акаунтів у соціальних мережах. Так, це відволікає увагу, але це не рівне відштовхування думок. Ці заходи є продуктивними; вони є позитивним розумовим, фізичним та емоційним кроком вперед. Розглядайте це як здорове відволікання.
Практикуйте безтурботність
фотоВідпочиньте і розслабтесь, за допомогою медитації, спа-центрів та / або прогулянки. Направляйте внутрішній спокій за допомогою медитації. Концентруючись на "ом" звуку і закриваючи очі, звуки і темрява є єдиним фокусом. Тимчасово залишаючи негативні, хвилюючі думки приводить нас у спокійне місце, коли ми повернемось.
Другий варіант - відпочинок на курорті. Спека, масла та масаж гарантують, що більше нічого не спадає на розум, крім розслаблення. Третя ідея медитації - це прогулянка лісом. Відчуття фокусуються на лісових запахах, звуках і красі. Природа заспокоює мозок, не вимовляючи і не думаючи ні слова.
Не забудьте вправлятись
фотоНасолоджуйтесь серцем за допомогою дози тренувань, що накачують адреналін. Вправа зменшує стрес і усуває внутрішніх демонів, створюючи щасливі мозкові хімічні речовини для їх заміни.
Візьміть розчарування на тілі і спостерігайте, як кілограми тануть. Звичайно, фізичні результати будуть показані не відразу, але це забезпечить гарне тренування.
Комбінація вправ і медитацій, йога також є потужним засобом, що знімає стрес. Пілатес, силові тренування та модні вправи дають однакові результати.
Турбота ніколи не закінчується. Коли одна негативна думка пробивається, приходить інша. Консистенція створює ефект снігової кулі без ознак уповільнення.
Навіть психічно жорсткі турбуються раз у раз. Сумна частина негативних вібрацій викликає звикання. Однак спад є керованим. Нехай ці ідеї уникають нескінченної темної діри в позитивне життя.
Стурбований цією статтею чи чимось іншим? Відбийся назад, перш ніж це переможе тебе. Візьміть будь-які уявлені ідеї та запишіть їх у коментарях нижче.
