Відчуваєте, що ваш мозок повільніше, ніж повинен бути? Забути речі, яких не слід? Не хвилюйтесь. Ось кілька надійних способів стати розумнішими, підтримуючи та збільшуючи силу свого мозку!
Багато наукових досліджень довели, що існує численні та дуже ефективні способи пробудити наш мозок та стати розумнішими. Вони також показали, що найосновніші види діяльності людини - такі як нормальне соціальне життя, фізичні вправи, правильне харчування, читання та відтворення музики - це ті, які найбільш ефективно активізують наш розум. Але наш мозок також вимагає адекватного харчування і його потрібно постійно виконувати, як і всі інші м’язи нашого організму. Нижче наведено кілька науково обґрунтованих порад про те, як підвищити свій інтелект та стати розумнішими.
1. Покращуйте роботу мозку за допомогою простих щоденних занять
Будьте цікаві та висловлюйте свою думку
Задайте собі питання і вправте свій мозок, намагаючись знайти відповіді та рішення різними способами.
Навчіться говорити іноземною мовою
Це хороша розумова вправа, яка впливає на префронтальна кора функція, відповідальна за прийняття рішень та контроль.
Станьте експертом у чомусь, що вам подобається
Спеціалізуйтесь у галузі та вивчіть все з певного предмету, будь то садівництво, комп’ютери чи кулінарія. Це посилить ваші когнітивні здібності, і ваш мозок почне бути більш ефективним у навчанні інших речей.
Робіть фізичні вправи або займайтеся танцювальними заняттями
Навчання координації рухів посилить ваші здібності мозку, тоді як вправи збільшать кисень до мозку та покращать вашу психічну настороженість.
2. Спи, пий воду і стань розумнішим
Гарний нічний сон (7-8 годин) або дрімота вдень значно покращує нашу пам’ять. Під час сну наш мозок продовжує розвивати спогади та переживання дня, що допомагає нам краще запам’ятовувати речі, коли ми прокидаємось. Насправді багато чудових компаній, серед яких Google, надають подружні кімнати своїм працівникам!
Вода також важлива для нашого мозку стільки ж, скільки для нашого організму. Якщо ми не п'ємо достатньо, клітини нашого мозку не працюватимуть належним чином. Важливо підтримувати наш мозок гідратацією, щоб бути більш сконцентрованим, швидше мислити та покращити розумову ясність.
3. Годуйте свій мозок - він споживає 20% вашої щоденної калорії
Ваш мозок - це ваш операційний центр. Він контролює ваш інтелект, пам’ять і настрій, і в той же час посилає, приймає та інтерпретує масажі. Для цього потрібно їсти. Будьте розумнішими, лише дізнавшись, які є улюблені продукти мозку, і забезпечте ваш мозок цими поживними речовинами.
Станьте розумнішими з вітамінами
Вітаміни групи В, зокрема вітаміни В1, В6, В12 та фолієва кислота (цілісні крупи, картопля, сир, молоко, риба, сочевиця та рис) знижують нервозність та дратівливість, покращують концентрацію та підвищують інтелектуальну працездатність. Вітамін С (брокколі, цитрусові, помідори та лісові плоди) бореться з вільнорадикальними утвореннями, а вітамін Е (соняшникова олія, горіхи та фундук) захищає клітини мозку від пошкодження, спричиненого вільними радикалами.
Оксигеніруйте свої маленькі сірі клітини та збільшуйте пам’ять
Нашому мозку потрібно кисню для того, щоб він працював, тому споживання його калію і сірка має важливе значення для його здоров'я. Продукти, що містять калій, це цитрусові, банани, дині, яблука, картопля, насіння соняшнику та листя м’яти. Сірка міститься в знежиреному м’ясі, рибі, салаті, капусті, яйцях, сушених бобах, цибулі та часнику.
Магній покращує навчання та пам’ять і міститься в цілісних крупах, гарбузі, шпинаті, брокколі, палтусі, чорній квасолі та інших.
Удар почніть свій мозок з тирозину та шоколаду
Для правильного функціонування мозку потрібні амінокислоти, і особливо тирозин. Продукти, багаті тирозином, - це білі яйця, арахіс, морські водорості, сир, риба та м'ясо (не свинина).
Серотонін регулює наш настрій, емоції, можливості сну та скорочення м’язів. Більше серотоніну виробляє наш мозок, тим краще ми себе почуваємо. Отже, дивіться на шоколад!
Розумніть і полегшіть свій розум омега-3 жирними кислотами
Омега-3 жирні кислоти - це поживні речовини, які допомагають захищати клітини мозку і мають важливе значення для його здоров'я. На жаль, їх організм людини не може виробляти, і тому дуже важливо їх споживати через їжу або харчові добавки. Їжа, яка містить велику кількість омега-3, - це риба (лосось, скумбрія, тріска).
Ось такий простий рецепт, як стати розумнішим: тренуйте Брайана, залучаючи його до таких заходів, як Судоку, їжте правильну їжу і відпочивайте достатньо. Так, це так просто.
