Увімкнено світло; ви збираєтесь зробити крок вперед і виступити з промовою. Ти нервуєш; ваші долоні пітніють, у вас в горлі жаба, і вам цікаво, чи зможете вимовити жодне слово. Звучить знайомо?
Ви не єдиний. Навіть найкращі спікери світу та найвідоміші співаки та актори страждають від сценічного переляку. Потрясіння можуть мати позитивний ефект; вони підштовхують нас далі і змушують дати все можливе. Однак проблема виникає тоді, коли страх перед працездатністю повністю блокує людину; ви забудете свої лінії, почнете заїкатися або надмірно потіти. Як подолати сценічний переляк? Ось кілька порад, які допоможуть вам отримати контроль та стати впевненим та переконливим оратором.
1. Підготуй себе
Погода, яку ви збираєтесь скласти усний іспит, взяти участь у виставі або представити проект перед важливими клієнтами, важливо, щоб ви були добре підготовлені.
Співаки та актори вивчають свої лінії напам’ять; хороші громадські спікери добре знають свою тему.
Готуючись до презентації чи іспиту, робіть конспекти, діліть свою промову на секції; вступ, головний предмет, висновок.
Перш ніж ви збираєтеся ступити перед аудиторією, перегляньте свої нотатки знову. Тримайте їх перед собою під час експозиції, якщо можливо; ви будете впевненішими Складіть план і добре підготуйтеся. Найкращий спосіб подолати сценічний страх - це знати, про що ви говорите, і це добре знати.
2. Практика
Практикуйте свою промову чи виступ разом із друзями та родиною як аудиторія. Після закінчення запропонуйте їм вказати на ваші помилки, щоб ви могли над ними працювати.
Практика перед дзеркалом також може бути корисною. Переконайтеся, що ви зосередилися на важливих речах; тон вашого голосу, просвіт ваших пропозицій та ваші жести.
Якщо ви помітили, що ви схильні, наприклад, під час розмови закручуйте волосся або скрипку ручкою, намагайтеся відмовитися від цієї звички. Нервові жести змушують вас виглядати невпевнено, непереконливо і непідготовлено. Чим більше практикуєшся, тим краще станеш. Запам’ятайте кілька ключових речень, які ви будете використовувати як перфорацію, щоб зробити точку.
3. Візуалізуйте
Візуалізація, НЛП та аутогенні тренування - це методи, які використовують провідні спортсмени, публічні спікери та політики як спосіб розумової підготовки до виступу або виступу на публіці. Застосовуйте їх самостійно.
Знайдіть 10-15 хвилин на день і переконайтесь, що ніхто вас не заважатиме. Сидіти зручно, заплющити очі і відпочити. Уявіть ситуацію, до якої ви готуєтесь. Зверніть увагу на деталі; ваша постава, погляд, сцена.
Повторіть собі: «Я спокійний, впевнений, добре підготовлений і готовий забезпечити найкращу роботу». Візуалізуйте себе, говорячи: ваш голос спокійний, твердий; у вас легка посмішка на обличчі. Весь вигляд говорить: "Я успішна жінка".
Коли (на вашу думку) ви довели виставу до кінця, уявіть, що аудиторія аплодує, підходячи, щоб привітати вас. Пам’ятайте про це почуття самозадоволення і закінчіть практику.
Візуалізуйте завжди та якомога частіше. Найважливіше - зосередитись на позитиві. Вважайте, що результат може бути не що інше, як успіх. Щойно виникає негативна думка, змініть її на позитивну мантру: "Я спокійний, успішний, моє виконання вишукане". Він працював для десятків тисяч успішних людей у всьому світі, і він буде працювати і для вас.
4. Обличчя своїх страхів
Наші страхи часто незрозумілі, але вони кореняться у двох речах: що думають про нас інші люди, і чи будемо ми бентежити себе. Страх справедливий: хибні докази з'являються реально.
Запитайте себе, що найгірше, що може статися? Коли популярний співак забуває рядок, чи публікує його публіка? Ні, вони зазвичай аплодують підтримці. Так само професор закликає студента подолати страх, задаючи підпитання, колега візьме участь у презентації, щоб допомогти вам. Пам'ятайте, це ще не кінець світу. Речі настільки ж важливі, як ви їм дозволяєте. Готуйтеся добре, повірте в себе, практикуйтеся - і ви будете добре.
5. Підготуйтеся до D-Day
Перш ніж виходити з дому, переконайтесь, що у вас це є:
- Пляшка з водою - побічний ефект страху полягає в тому, що вона викликає пересихання рота. Попросіть келих перед початком виступу та зробіть кілька ковтків під час виступу.
- Цукерковий бар - нервозність може знизити рівень цукру в нашій крові, тому перекусіть перед виходом на сцену.
- Тонка куртка - обов'язково одягайте тканини з натуральних волокон, які запобігають надмірному потовиділенню. Одягніть тонку куртку або кардиган, щоб прикрити можливі мокрі сліди. Інакше ти просто почуватимешся більш самовпевненим. Причому найкраще одягатися легенько; тривога і страх підвищують температуру тіла, тому вам може бути занадто жарко.
- Паперові тканини - ви завжди починаєте чхати, коли хочете.
Як подолати ситуацію, в якій ти повністю блокуєшся? Концентруйтеся на своєму диханні; повільно вдихніть і видихніть, випийте воду, посміхніться, пожартуйте, якщо це доречно, і продовжуйте.
Не зупиняйтеся на тому, що пройшло; продовжуйте там, де ви зупинилися, ніби нічого не сталося, особливо якщо почервоніли.
Повний контроль над своїми емоціями та страхами неможливий, але ви можете зберігати голову чистою та спокійною.
Ви можете навчитися контролювати сценічний переляк і змусити його працювати для вас. Адже страх - це ознака того, що ви відповідальна людина, яка завжди очікує від себе більше всього. Процитуйте відомого тренера Тома Лендрі: "Пройди свій страх із вірою. І ви ніколи не дозволяєте страху невдачі стати причиною невдачі ".
