Відчувати себе здоровим і придатним - це так важливо для кожного з нас, тож що потрібно, щоб вести здоровіше і здоровіше життя? Перегляньте наступну статтю, щоб знайти найпростіші та найпростіші кроки на шляху до оздоровлення вас.
У сьогоднішньому насиченому житті всі ми потребуємо миттєвих рішень щодо потреб у харчуванні та фітнесі. Часто кажуть, що в здоровому організмі проживає здоровий розум. Усі ми постійно за чимось біжимо, будь то гроші чи шукаємо кращу роботу, будуючи будинок мрії чи намагаємось підтримувати стосунки.
Серед цього важко зупинитись і подивитися на власну суть. Хто з нас насправді забирає час для догляду за своїм тілом і за всім благополуччям?
Давайте подивимось, як ми можемо досягти цього за допомогою простих змін, внесених до нашого способу життя та харчування.
1. Їжте місцеве, думайте глобальне
У цьому світі дуже багато націй, і кожна з них має свою традиційну кухню. Тепер, якщо ми ретельно визначимо, що входить у їжу, яку їдять люди конкретного регіону, ми зрозуміємо, що споживана їжа є специфічною для кліматичних умов цього регіону. Кліматичні умови відповідають за правильне перетравлення їжі.
Я знаю, що це було б як багато роботи, щоб контролювати все, що ви їсте, правда? Ну не дуже. Дриль простий; їжте найбільше того, що вирощується на місцях. Не має значення, в якій частині світу ви перебуваєте, просто їжте, яка там основна їжа.
Нам не потрібно розуміти науку позаду. Ми всі не повністю розуміємо функціонування автомобіля, правда? Але ми все одно їздимо і насолоджуємося.
Я не прошу вас дотримуватися лише місцевої або традиційної їжі. Трохи частування в італійському чи грецькому ресторані час від часу не зашкодить. Але головне вживання в їжу в основному того, що виробляється на місцях, і називається основним харчуванням цього регіону. Повірте, це працює.
2. Обережність - це ключ
Ви коли-небудь їли батончик темного шоколаду, потроху, дуже поважно, насолоджуючись кожною його миттю і в кінцевому підсумку відчували себе справді задоволеними? Це не що інше, як мистецтво їсти уважно. Зараз не лякайтеся, спочатку це буде звучати як багато роботи. Але з практикою це стане легким і частиною вашого повсякденного життя.
Обережність - це стан повного усвідомлення свого сьогодення і справді його переживання.
Більшість людей, які переживають їжу, - це ті, хто просто наповнюється їжею, насправді не задовольняючись нею. А оскільки вони ніколи не задоволені, вони продовжують їсти.
Перший крок - знати, що ви їсте, а потім переконати себе, що це правильна їжа для вас. Ніщо не може перемогти аромат свіжозварених овочів зі свіжою зеленню, правда? Поспостерігайте за їжею на своїй тарілці, понюхайте її, будьте вдячні, що ви їсте свіжоприготовану і здорову їжу, трохи покусайте і смакуйте кожен її шматочок. Їжа повинна смакуватися, а не збиватися. Та кусання величезних крупок їжі називається наповнення себе і не їсти.
Знайдіть свій час, щоб закінчити їжу, не поспішайте. На що ви економите час? Їжте повільно, їжте уважно. Тільки тоді ви відчуєте себе справді задоволеними. І коли ви відчуєте себе задоволеним кожним закуском, у вас ніколи не виникне бажання переїсти. Подумайте про це зараз.
3. Природні вправи
Ходити в тренажерний зал і на тренування - це більш захоплюючі (читайте: дорогі) режими, щоб сьогодні залишатися в курсі. Вам не потрібен особистий тренер, який допоможе вам схуднути або впорядкувати ці м’язи. Знаменитості платять, щоб виглядати так. Ми є звичайними людьми, які мають більш значущі речі, в які вкладають свій час, енергію та гроші.
Насамперед; дістаньте це з голови, що тільки відвідування дорогого тренажерного залу або наймання відомого тренера змусить вас підходити. Насправді, на мою думку, ці речі - це не що інше, як домагання за ваш організм.
Отримайте собі пару хороших кросівок або придбайте скакалку та йдіть! Це, мабуть, все, що вам потрібно, щоб мати можливість підтримувати свою вагу і залишатися у формі. Вправи в природному середовищі для отримання більшої користі.
Ви не думаєте, що ваше серце буде щасливішим накачати його в природних умовах, повних свіжого повітря, ніж у компактній кімнаті, що працює на кондиціонері? Також подумайте про коливання контрасту, які обидва ці місця посилають. Хто з них швидше змусить вас почувати себе позитивно та вмотивовано?
Правило просте; тим більше синхронізований з природою, тим здоровішим і вигіднішим ви є.
4. Викиньте ці таблетки та добавки
Скільки з нас мають звичку до "таблетування"? Подивимось; Білковий струс після фізичних вправ, одна таблетка після сніданку для вітамінів, одна перед обідом для кальцію і одна перед сном, тому що ви думаєте, що страждаєте від безсоння. О, давай, ти справді вважаєш, що це допомагає?
Усі ті люди, які думають, що таблетки та добавки вилікують їх дефіцит, явно помиляються та вводять в оману. Вам потрібен вітамін С? Їжте апельсини, лимони та всі цитрусові. Чому білкові коктейлі, коли у вас риба, м'ясо, бобові, бобові, сир та соя? Ви пробували охолоджений йогурт або тепле молоко перед сном, щоб вилікувати синдром "Я думаю, що я безсоння"?
На кожну проблему зі здоров’ям або дефіцит допомоги є саме на вашій кухні.І якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування, ви ніколи не бракуєте ні вітаміну, ні кальцію в своєму організмі.
Тому перестаньте випивати таблетки і змініть свій раціон. Таблетки та добавки роблять вас своїми рабами; ви повинні стати незалежними від них. Пам'ятайте, люди жили здоровим і придатним життям ще до того, як були виявлені таблетки та добавки.
Штучне виготовлення будь-чого завжди матиме довгострокові побічні ефекти, тому завжди залишайтеся природними!
5. Чудеса ходіння
Коли ви говорите своїй бабусі, що вам потрібно скинути кілька кілограмів, чи чули ви коли-небудь про неї, що ви повинні приєднатися до тренажерного залу, найняти персонального тренера або записатися на клас, який обіцяє миттєву втрату ваги за тиждень (що в кінець ви розумієте, що це нічого, крім афери)? Немає права? Вона завжди скаже вам гуляти. Чому? Тому що ця вікова формула ніколи не провалюється. Це працює щоразу, для кожного, не виняток.
Ходьба корисна для вашого серця, а також корисна для вашого розуму. Це підтримує нас активними, вмотивованими та завжди метушиться енергією. Ви можете зробити неквапливу прогулянку або жваву прогулянку, обидва вам корисні! Тож тепер ви знаєте, що робити, коли відчуваєте себе неактивними чи низькими.
6. Медитація
Скільки я ніколи не кажу про користь медитації, вона завжди не вистачає. Переваги медитації дуже важко описати, якщо ви насправді не відчуєте її самі.
Отже, що таке медитація? Медитація - це не що інше, як спостерігати за своїм диханням; почуття і стан повноцінного життя і усвідомлення всіх своїх емоцій, думок і страждань. Медитація доведено, що зменшує стрес, долає емоційний багаж і допомагає людям розвивати позитивне ставлення до життя.
7. Їжте свіжим
Від замороженої курки до заморожених чіпсів і від тепла, а макарони подають на нагрівання і подають мак і сир. Наш ринок сусідства та компанії з замороженою їжею, здається, набагато полегшили наше життя (читайте: нездорове). Що? Шокований?
Так, заморожена їжа є нездоровою і не має харчової цінності. Хіба це все одно не здоровий глузд? Найдосвідченіші дієтологи стверджують, що марно їсти їжу, яку варили понад 4-5 годин, оскільки вона вже не складається з харчової цінності. Усі ми живемо миттєвим стилем життя в ці дні; ми або не любимо чогось чекати, або докладаємо зусиль, щоб щось зробити; Ярлики стали способом життя.
Зробіть це правилом; не включайте заморожену їжу (я знаю, хоча це швидко і дуже смачно) у щоденний раціон. Колись у той час не було б шкоди, але їсти свіжу приготовлену їжу щодня.
8. Забір води
Всі ми чули про пиття літрів води, що залишаються здоровими. Що? Ні! Всі ми різні і маємо різний апетит, тож як виходить, що логіка 3-літрів води для кожного має сенс?
Пийте воду, коли відчуєте потребу в ній. Пийте під час спраги, після їжі тощо. До речі, мова не йде про те, скільки води ви споживаєте, це насправді рідини. Тож порахуйте супи, соки та кокосову воду теж!
9. Фрукти та овочі
Це відомий факт майже для всіх нас, але чому саме наголос? Тому що більшість із нас, хто це усвідомлює, схильні не дотримуватися цього. Дієта, збагачена свіжими фруктами та овочами, збереже вас здоровим і ніколи не матимуть потреби випивати таблетки для добавок.
10. Позитивне ставлення
Якщо ви будете постійно турбуватися, скаржитися і плакати, ви ніколи не будете почувати себе добре. І все, що ви зробите, щоб бути здоровим, просто піде на стік. Ваше тіло не покаже результатів протягом ночі, тому будьте терплячі. Любіть себе, будьте добрими до інших і направляйте свою енергію на конструктивну роботу. Бути здоровим - це також стан душі, тому робіть правильні кроки та відчувайте себе здоровими на всіх рівнях свого буття.
Будьте здорові, будьте позитивними.
